每一個人都希望能夠活的長壽，可是男人的長壽基因不如女人，那么男人有什么長壽養生方法呢？其實很簡單，讓身體健康長壽就是散步的好處之一，那么散步的好處到底有哪些？讓男人長壽的好習慣又有哪些呢？

不要小看這個散步，男人每天散步就是在做長壽養生，那么散步的好處都有哪些呢？

1.可以保持關節的靈活性

保持關節的靈活性的同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

2.有益于心血管系統

它可以加速血液的循環，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

3.肌肉周期性收縮

可使全身肌肉周期性收縮幫助血液和淋巴液循環，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

4.能大大提高腦力與智力的勞動率

能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強對各種環境與事物的適應能力。

5.對于肥胖的老人是既穩妥又省錢的減肥療法

專家們計算過，如果時速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

散步的速度可根據個人情況而定

體弱有病的老人，每分鐘可走80步，而身體健壯的老人可走120步。

散步最好在早上6至8點，因這時空氣清新。在新鮮空氣里散步，耗氧量等于坐著時的4倍。

男人老年健康

據國家統計多運動的老人，愛笑的老人，壽命要比心情郁悶，不唉運動的老年人長壽的多，到了一定的年齡，我們不可能在做劇烈的運動，所以散步的好處頗多。

長壽養生方法

長壽秘方一：呵護肝臟少喝酒

男人對肝臟的傷害，首當其沖就是酒精。有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。

因此，護肝先從戒 酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。

三餐安排突出蛋白質與維生素的地位，對延緩肝臟組織老化，肝細胞的修復、更新與解毒能力大有裨益。此類 食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動物肝臟等。

長壽秘方二：保衛前列腺多吃蔥蒜、喝紅酒

美國的一項研究表明，每天大蒜或蔥的攝入量超過10克的人，比攝入量少于2克的人患前列腺風險降低50%。

另外，每天喝一兩杯紅酒能幫助男性減少患前列腺癌的風險。

和諧規律的性生活則能疏通前列腺血管，因而起到前列腺保健的作用。

長壽秘方三：繞開肺癌首要條件是戒煙

有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年后，由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。

多吃堅果，堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維E也可以保護肺部，降低患肺癌的風險。

長壽秘方四：關照結腸少吃肉

威脅結腸健康的因素依次是：吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。

保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如，可以在做米飯時添加一些粗 糧，爭取占到總量的1/4。

富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。

每天進行一定時間的有氧運動，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。徒步方法很多，晨跑以及下班步行回家都是不錯的方法。

長壽秘方五：強壯腎多喝水多吃藍莓

英國研究發現，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。

藍莓中則富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質。按摩強腎。腰為腎之府，常做腰部按摩，可預防中老年人因腎虧所導致的腰酸背痛等癥。

兩手掌對搓至手心發熱后，分別放至腰部，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。

男性吃什么可以長壽

1、多吃牛排——攔截心臟病

多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。

牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。可以把危險降低29%。

2、多吃蔬菜——保肝臟

你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們富含谷胱甘肽。

這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質。可以把危險降低36%。

3、多吃堅果——遠離肺癌

我們指的是他們的堅果而非其頭發。

堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢？只需要一天三顆。可以把危險降低48%。

4、喝紅葡萄酒——原理前列腺癌

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。

紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細胞的發展。可以把危險降低50%。

5、吃豆芽菜——抗癌

根據美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發肺癌。

你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。可以把危險降低24%。

6、多吃獼猴桃——保持肺干凈

就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。

男人長壽的好習慣

早晨賴床5分鐘

早晨醒來，應該先花費5分鐘左右的時間賴床———側臥并深唿吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然后再慢慢坐起、穿衣、下床。

如果醒來后立即起身，容易引發心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。

喝健康的水

有幾種水最好別喝

裝在暖水瓶里幾天的開水、反復煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的“死水”(可能含有大量的軍團桿菌)、隔夜茶等。

酒后別洗澡

酒后洗澡，體內儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時，酒精抑制肝臟正常活動，阻礙體內葡萄糖儲存的恢復，加上洗澡時出汗，容易引起有效迴圈血容量不足，導致虛脫。