男人們一直都希望自己的“戰(zhàn)斗力”能夠持久，但是現(xiàn)實中往往力不從心，在性交過程中射精發(fā)生的比較快，不但會影響男人的自信心，還會使女人體會不到性快感。表達(dá)出來是時間問題，實際上是男人們對射精的隨意控制能力，男子好像決定不了射精應(yīng)該何時發(fā)生，至少有1/3的男子具有這類問題，尤其是年輕男子。隨著年齡的增長，早泄有緩和的趨勢，但也有不少人是終生性的。所以，即使是50歲以上的男子也仍然可以感受到這一問題。那么，如何提升射精控制力呢？

1、什么是射精控制

射精是一個反射。如果一個人能控制他的射精過程，那么他在任何情況下都能享受高水平的性喚起，并選擇何時射精。他可以讓性喚起達(dá)到很高水平后暫時回落到較低水平，然后再讓它上升，再回落，經(jīng)過這樣的反反復(fù)復(fù)的波動，直到他自己想要射精為止。

也就是說，他可以讓性喚起水平長時間維持在平臺期水平，也可以在妻子感到滿足時及時完成射精反射。相反，不能控制射精過程的男子的性興奮將由零扶搖直上并很快達(dá)到性高潮，常無明顯的平臺期。不僅他的伴侶，而且他自己對此也不滿意，但他對此毫無選擇的能力，于是夫妻雙方常陷入一種窘境。

2、要建立射精控制計劃

射精控制能力的建立離不開以下兩種能力：一是能更充分地專注于你自己的性喚起和緊張感覺的能力;二是為能防止或延遲射精而改變你行為的能力。男子在平臺期(實際上是射精控制期)內(nèi)可以通過行為改變來影響其射精的發(fā)生。如放慢節(jié)奏、調(diào)整角度、休息片刻、調(diào)整呼吸。射精控制是需要學(xué)習(xí)才能掌握的，就像騎自行車，車子不會自動站住，你必須學(xué)會平衡才行。

平臺期(控制期)既代表性喚起，也代表性緊張(焦慮)，大多數(shù)缺乏控制能力的人可能同時存在這兩種情形，他們往往不知道喚起與緊張之間的區(qū)別，但二者都能使射精很快發(fā)生。當(dāng)一個人進(jìn)入性活動后，他體內(nèi)的情欲或曰性緊張就會升高或增強(qiáng)，他要增強(qiáng)這種意識能力，就必須專注于自己身體的感覺和感受。

對大多數(shù)男子來說，其性感覺主要來源于陰莖和陰囊。他必須知道在性喚起達(dá)到何種水平時射精將不可避免地發(fā)生，然后在達(dá)到這一點之前采取一些措施來控制射精的發(fā)生。控制射精的訓(xùn)練原則是當(dāng)男子或他的伴侶在刺激陰莖時，他應(yīng)該做兩件事，一是注意自己的性喚起/緊張水平，二是停止刺激或做另外的什么事以保持射精控制能力。反復(fù)這樣做，就可以達(dá)到鍛練目的。

3、如何練習(xí)射精控制

練習(xí)時間：只要雙方都高興，男方勃起也沒問題，最好每周練習(xí)3次以上。關(guān)鍵是不要強(qiáng)迫自己勃起，如果勃起有困難就減少訓(xùn)練次數(shù)，如每周2次。具體訓(xùn)練計劃將在后面陸續(xù)介紹。

注意力集中：注意力集中在陰莖和陰囊上，感受其腫脹、充實、激動或其他感覺，這樣他就不再操心或畏懼射精過快，伴侶失望，伴侶是否樂意幫助你練習(xí)等問題。一旦他的注意力分散或轉(zhuǎn)移，就要立即重新集中起來，可以把注意力想象為舞臺上的追光燈，一旦主角移動位置，燈光馬上就跟上去，于是他在走神后又可以重新回到注重喚起/緊張水平上，這樣才能保證實踐的有效性。

停止刺激時間：一旦刺激到射精感覺迫近時就應(yīng)停止刺激，讓喚起/緊張水平充分消退，但又不致于使勃起消失，停止10秒、30秒、90秒不等，要看個人的具體情況來定。如果重新刺激1-2分鐘內(nèi)必須再次停止，那么就要適當(dāng)延長停止時間。

停止時的活動：與伴侶簡短交流，以保持雙方情感的聯(lián)系;放松和享受減退、喚起的感受;深呼吸以幫助放松;實際體驗射精控制的感受;或躺在那兒什么也不干都可以。

練習(xí)時射精怎么辦：當(dāng)男子不做練習(xí)時可以按照自己的愿望射精，不必計較次數(shù)的多少，只要它不影響在練習(xí)時的勃起能力就行。最好不要因為性交安排而影響原訂的訓(xùn)練計劃的實施。

如果男子想在訓(xùn)練結(jié)束時射精，盡可隨意，但要注意集中體會自己的感覺，并使刺激保持在較低的水平上，不要讓它發(fā)生得太快。應(yīng)該了解的是，在剛開始訓(xùn)練時可能有1-2次無意的射精，這種事是常見的，不必?fù)?dān)憂。它甚至有好處，可以幫助你確定什么是控制期。如果持續(xù)這種無心的射精，那就有問題了，恐怕要退回先前的訓(xùn)練內(nèi)容去，以便得到更好的控制。

4、否認(rèn)消極觀念

為了使下面介紹的軀體練習(xí)能取得最大效益，男子必須讓腦子集中于自身的感覺。缺乏射精控制能力的男子往往把射精過快的責(zé)任過分歸咎于自己，這固然反映了現(xiàn)實，但也為行為改變帶來壓力和干擾。如果糾正這種意識將有利于行為的改變。所以要否認(rèn)自己的消極觀念并不斷強(qiáng)化積極的觀念。如不斷想像自己已經(jīng)獲得理想的控制能力，每天數(shù)次，每次30-90秒，想像自己做得如何好，包括性活動的整個過程。每天晨醒或臨睡前排演幾次這種成功的過程將強(qiáng)化男子的積極觀念。

5、深呼吸練習(xí)

深呼吸可以幫助男子驅(qū)散喚起/緊張，于是它將有助于射精的控制。深呼吸要深、要放松、要輕快，但有些男子在深呼吸時比平時還緊張，他們將胸部、頸部、肩部的肌肉繃得緊緊的，甚至連臂部的肌肉也不例外，這樣怎么能說得上深呼吸呢？有時簡直連正常呼吸都受到限制了。

正確的放松的呼吸應(yīng)該伴有腹部的膨出與緊縮，當(dāng)吸氣時，肚子要鼓出去，呼氣時，腹部要縮回來。如果做不到這一點，就需要學(xué)習(xí)并掌握這一方法。可以把肚子看成一個氣球，吸氣后就會鼓起來，呼氣后就會癟下去。一旦掌握這一方法，就可以盡量地多做這種練習(xí)，特別當(dāng)自己手淫或伴侶刺激暫時停下來時要深呼吸幾次。在性交過程中也可以安排這種深呼吸訓(xùn)練，這要有一個習(xí)慣和適應(yīng)的過程，因為它是要違拗一個人的主觀愿望的。當(dāng)男子越是興奮時，他就越容易早射精，呼吸表淺，氣喘心跳。你還可以想像吸進(jìn)的空氣將下行到盆腔，并使該區(qū)域的肌肉松弛下來，它們越松弛就越難于射精。

6、自慰訓(xùn)練

男子手淫自慰的方式有多種多樣，但最經(jīng)典的是單手沿陰莖干前后捋動或摩擦，在訓(xùn)練射精控制能力時以此方式最理想。有些男子以陰莖在被褥或其物體上摩擦進(jìn)行手淫(其實并不直接用手)，但這些方式不適用于該項訓(xùn)練。具體訓(xùn)練方法可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

如果能夠按照上述方式進(jìn)行訓(xùn)練，那么相信男人們的射精控制能力會大大提升。但是如果在短時間內(nèi)還沒有達(dá)到訓(xùn)練效果，可以在做愛時配合使用LELO旗下的情趣用品諾婭，來增進(jìn)妻子的幸福體驗。