調(diào)查數(shù)據(jù)表明，在日本女性當(dāng)中有三分之一的人正在通過(guò)某種鍛煉來(lái)緊縮陰道的肌肉，從而可以更好地享受性自由所能帶來(lái)的快感。下面，就通過(guò)真人實(shí)述和專(zhuān)家來(lái)共同幫助你重新找到“緊縮”的感覺(jué)，獲得青春和健康。

1、頻繁性生活導(dǎo)致陰道松弛

醫(yī)療界已經(jīng)注意到越來(lái)越多的女性擔(dān)憂自己的陰道是否松弛。

2、小便時(shí)憋尿可縮陰

時(shí)下最流行的有效收縮陰道肌肉法是在小便時(shí)通過(guò)憋尿盡可能地延長(zhǎng)排尿時(shí)間，這一鍛煉法得到眾多的女性青睞。其他一些被證明有效的方法包括：彎曲陰道肌肉，利用下蹲法進(jìn)行鍛煉，收縮臀部肌肉以及在自慰時(shí)集中注意力等。

“我18歲那時(shí)男朋友說(shuō)我的陰道有些松弛，現(xiàn)在回想起來(lái)可能是因?yàn)樗鸩粔虺浞职伞５?dāng)時(shí)我真的有些擔(dān)憂，后來(lái)在雜志上看到說(shuō)小便時(shí)盡量憋著勁兒可以鍛煉那里的肌肉”，現(xiàn)年22歲的保險(xiǎn)經(jīng)濟(jì)人裕紀(jì)告訴記者，“所以每次小便時(shí)我都憋尿三到五次。”

裕紀(jì)顯然對(duì)鍛煉的結(jié)果很滿(mǎn)意：“現(xiàn)在我可以隨心所欲地收縮陰道，我男朋友告訴我他常常覺(jué)得我在用陰道擠壓他……雖然這樣說(shuō)有點(diǎn)難為情，但是我在收縮肌肉時(shí)必須咬緊牙關(guān)，所以我男朋友說(shuō)他光看到我的表情就受不了”。

裕紀(jì)說(shuō)她的鍛煉目標(biāo)是能用陰道把香蕉從皮里擠出來(lái)，“就好像剝皮器一樣！我想成為那種令男人無(wú)法忘懷銷(xiāo)魂感受的女孩子。”

3、可通過(guò)陰道鍛煉來(lái)縮陰

不同層次的女性，鍛煉陰道肌肉的原因也各不相同。一位29歲的設(shè)計(jì)師對(duì)記者說(shuō)：“我是為了取悅以前的男朋友。那次我用力收緊下體，他告訴我如果不是戴了安全套他肯定會(huì)在我體內(nèi)射精。”

另一位30歲的食品公司職員說(shuō)她練習(xí)縮陰是因?yàn)榕卤话閭H拋棄：“我與一個(gè)性技巧很高超的男士戀愛(ài)，他很受女孩子歡迎。說(shuō)句老實(shí)話，在遇到他之前我對(duì)性幾乎不感興趣，但是為了他我買(mǎi)了很多有關(guān)鍛煉陰道肌肉的手冊(cè)。現(xiàn)在，他常叫我不要收縮得太緊，要不然很快就會(huì)完事。”

怎樣鍛煉陰道的肌肉？：可以做愛(ài)肌訓(xùn)練。它有一系列的運(yùn)動(dòng)方法，你每天做5-10分鐘，你感覺(jué)到陰道肌肉，你可以把它收緊，然后分開(kāi)，還有做一些體育鍛煉，比如說(shuō)下肢和腿部的體育鍛煉，對(duì)整個(gè)身體也是有好處的。

縮陰自我鍛煉要訣

1.剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以仰臥在床上，身體放松，專(zhuān)注于提肛收縮的動(dòng)作;特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。

2.體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專(zhuān)注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

3.試著將兩個(gè)手指伸進(jìn)陰道內(nèi)約5公分，看看收縮骨盆底肌時(shí)，陰道內(nèi)的手指是否感覺(jué)有壓迫感。

4、借助器械恢復(fù)陰道彈性

對(duì)那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，還有更好的方法可以嘗試，比如陰道啞鈴就是很不錯(cuò)的選擇。

東京一家名為“愛(ài)與和平俱樂(lè)部”的女性用品店就在出售陰道啞鈴。“許多購(gòu)買(mǎi)陰道啞鈴的都是上了年紀(jì)的婦女，我一個(gè)月可以賣(mài)出50只這種器械”，店主北原葵實(shí)介紹說(shuō)，“鍛煉方法也很簡(jiǎn)單，只要把啞鈴插入陰道，然后不斷收縮-放松肌肉。起初，鍛煉者僅能?chē)L試用陰道抓住啞鈴不讓它滑落，隨著鍛煉的深入，就可以不用手而使啞鈴自由地在陰道中上下運(yùn)動(dòng)。”

據(jù)介紹，另一種不錯(cuò)的鍛煉法是把小球塞進(jìn)陰道里，收縮肌肉設(shè)法不讓球掉出來(lái)，這些方法有助于讓陰道松弛的女性回憶起緊縮的感覺(jué)。