游泳是常見的運(yùn)動項(xiàng)目，游泳格外受到人們的歡迎，游泳的好處是非常多的，能夠保護(hù)身體多處關(guān)節(jié)的健康，還有減肥的作用。那么，女生一周游幾次泳好呢？下面就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
本文目錄
1、女生一周游幾次泳好
2、女生游泳的注意事項(xiàng)
3、游泳的好處
女生一周游幾次泳好
女生通過游泳來減肥的話，那么，頻率為一周3-4次最佳，二次為次，如果你一周就一次，那根本沒用。并且，在身體能接受的情況下，每次游泳的時間能達(dá)到2個小時效果更好，據(jù)悉，2-3小時游泳鍛煉可以減1-2公斤。
因?yàn)橹挥性谒逻\(yùn)動45分鐘之后才開始消耗體內(nèi)的脂肪，之前雖有消耗熱量，但是是由人體的應(yīng)激反應(yīng)所形成的，時間太短，不會達(dá)到塑身的效果，反而有可能是熱量形成新的脂肪，看起來更胖。
女生游泳的注意事項(xiàng)
1、不要坐在泳池邊休息
很多女孩在游泳池休息時，會穿著泳衣隨意坐在游泳池邊的地上或臺子上，這樣很容易引起婦科炎癥。如果有腳氣就會粘在地上，這時有人坐上去，就很容易引起霉菌性陰道炎。預(yù)防游泳時引發(fā)陰道炎，不要穿濕游泳衣到處亂坐，要坐在池邊時不妨墊上浴巾，不要讓皮膚直接沾地。游泳后立即排排尿，起到清潔作用，游完泳后應(yīng)仔細(xì)清洗外陰。
2、不要直接接觸公用椅凳
公共游泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲物柜都是公用的，盡管游泳館會定期清潔，但很難保證沒有細(xì)菌殘留。所以女性在換衣服的時候，盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，必須坐的話也要鋪上干凈毛巾，換下來的衣服要用干凈的袋子裝好，特別是內(nèi)衣，最好裹在外衣里面裝好，或者單獨(dú)分裝，在游泳過程中也不能大意。
3、月經(jīng)期及前后4天別游泳
游泳池的水雖然是循環(huán)消毒，但水卻不可能無菌，有的地方消毒不徹底就更沒有保障了。月經(jīng)期及其前后4天這段時間，女性的身體抵抗力下降，比較容易受到細(xì)菌侵犯。同時由于游泳池的水溫多低于人體溫度，刺激血管收縮，這種小血管的收縮會使經(jīng)期血液排出不暢，血量減少，容易引起婦科疾病。雖然女性陰道本身具有自凈作用及自然防御功能，但是在月經(jīng)前期，女性抵抗力相對減弱。如果此時到不清潔的水域游泳，含有病原微生物的水就可以進(jìn)入陰道、子宮和輸卵管等生殖器官，引起細(xì)菌性陰道炎、輸卵管炎等婦科病。一部分女性認(rèn)為，只要放上衛(wèi)生栓，經(jīng)期照樣可以游泳。其實(shí)這種方法是不可取的。因?yàn)榻?jīng)血是病菌繁殖的良好培養(yǎng)基地，況且處于經(jīng)期的子宮是開放的，衛(wèi)生栓被水浸濕后，病菌很容易透過吸附經(jīng)血的棉層進(jìn)入體內(nèi)，造成生殖系統(tǒng)感染。由于冷水刺激經(jīng)期游泳還會月經(jīng)失調(diào)。
4、有婦科病癥狀不能游泳
現(xiàn)代女性生活壓力大、工作緊張，作息時間沒規(guī)律、抵抗力下降等原因都會誘發(fā)婦科炎癥，如果女性出現(xiàn)了婦科炎癥，尤其是正在治療期間，絕對不能游泳，否則很容易被水里的細(xì)菌感染，加重病情。總之，游泳中要加強(qiáng)自我防護(hù)，遵守以上“軍規(guī)”。沒有婦科炎癥，也沒有處于經(jīng)期的女性，游泳的時候也要隨時注意，加強(qiáng)自我健康保護(hù)意識。減少細(xì)菌感染的機(jī)會。
游泳的好處
游泳對身體的好處非常多。在水中游泳的過程中，因?yàn)楦×梢詼p輕重力對身體關(guān)節(jié)的壓力，從而改善頸、腰、膝關(guān)節(jié)的疼痛癥狀，所以對于既往有頸、腰或者膝關(guān)節(jié)問題的這類人群，通過游泳，可以改善關(guān)節(jié)的壓力和改善關(guān)節(jié)的疼痛狀態(tài)。游泳也是對肌肉和筋腱非常好的放松方式。游泳可以有效的改善心臟的功能，對于平時活動量比較少，通過堅(jiān)持游泳，可以有效的改善心臟的搏出能力。游泳也可以改善肺活量，一般人的肺活量是4000-5000ml左右，而經(jīng)常游泳這類的人群，肺活量可以比一般人高出2000ml的肺活量。游泳堅(jiān)持下去，可以激活人體的抵抗能力，可以增加人體的抗病能力。游泳也可以改善睡眠，可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。所以堅(jiān)持游泳對身體的好處非常多。
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