備孕作戰(zhàn)開始，萬般小心積極準(zhǔn)備的你都采取了哪些措施？遠(yuǎn)離煙酒？避免壓力？多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物？……僅僅知曉這些“大道理”就可以了嗎？知道要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，卻不知道睡眠細(xì)節(jié)；知道要運(yùn)動(dòng)，卻不知道運(yùn)動(dòng)方式問題……大生活，小細(xì)節(jié)，提高女性生育力的建議：注意備孕細(xì)節(jié)，事半功倍更容易求好孕。

01、良好作息準(zhǔn)備，開夜燈卻會(huì)干擾生育能力

·孕前準(zhǔn)備：常言道，日出而作，日落而息。就是告訴我們生活要有規(guī)律，不能熬夜，熬夜對(duì)身體的壞處非常之多，甚至?xí)绊懮芰Α?/p>

·細(xì)節(jié)tips：夜間開燈睡覺會(huì)影響生育能力

發(fā)表在《生育與不育雜志》上的一項(xiàng)報(bào)告顯示，夜間的人造光線和路燈不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)干擾生育能力。夜間暴露在光線之中會(huì)抑制睡眠激素（褪黑素）的生成，這種激素對(duì)保護(hù)女性的卵子不受自由基侵蝕起到了關(guān)鍵性作用。研究者建議，如果女性打算懷孕，她們首先要營(yíng)造安靜和黑暗的睡眠環(huán)境，并保證每晚睡夠8小時(shí)。

02、身體健康準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)過量則會(huì)產(chǎn)生副作用

·孕前準(zhǔn)備：懷孕前適當(dāng)鍛煉，可以增強(qiáng)母體體質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)肌體代謝，具有協(xié)調(diào)和完善全身各系統(tǒng)功能的作用。還能提高性機(jī)能，以便為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。

·細(xì)節(jié)tips：運(yùn)動(dòng)是件好事，但過量就會(huì)產(chǎn)生副作用。

體重正常的女性如果每周劇烈運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)跑、游泳或快速騎自行車）超過5個(gè)小時(shí)，那她懷孕幾率會(huì)有所降低；堅(jiān)持低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如快步走或悠閑的騎車）的女性懷孕幾率會(huì)增加。想要備孕的女性要學(xué)會(huì)尋求平衡與適度，在常規(guī)運(yùn)動(dòng)中適量加入瑜伽和普拉提等類型的鍛煉形式，并要適度休息。

03、營(yíng)養(yǎng)準(zhǔn)備，不吃或少吃早餐會(huì)降低生育機(jī)會(huì)

·孕前準(zhǔn)備：在孕前3個(gè)月，夫妻雙方均要注意飲食多樣化，加強(qiáng)合理營(yíng)養(yǎng)，多吃一些對(duì)調(diào)養(yǎng)身體有益的食物，才能讓身體保持最佳狀態(tài)，為懷孕做準(zhǔn)備。

·細(xì)節(jié)tips：豐富的早餐可以保護(hù)卵巢，提供生育力

也許大家都懂早餐的好處，不過還是有許多人，尤其是白領(lǐng)一族，為早上貪睡幾分鐘而錯(cuò)過早飯時(shí)間，有的在辦公室里草草解決，有的則干脆不吃。最新研究發(fā)現(xiàn)，早餐居然和生育能力掛鉤了。豐富的早餐可以保護(hù)卵巢，提高生育力。很多卵巢功能異常的女性存在“胰島素抵抗”，最終導(dǎo)致體內(nèi)睪丸激素偏高，降低了生育機(jī)會(huì)。

04、飲食準(zhǔn)備，常吃食肉型魚類可能影響生育

·孕前準(zhǔn)備：對(duì)于備孕夫妻來說，魚是備孕期間不能缺少的食物，多吃魚對(duì)優(yōu)生優(yōu)育有好處。

·細(xì)節(jié)tips：大型食肉型魚類汞污染高

美國(guó)弗吉尼亞州費(fèi)爾奧克斯蔭林生育中心的婦產(chǎn)科醫(yī)生席路提？馬利克指出，想懷孕的女性要盡量少吃大型食肉型魚類的肉制品，如金槍魚、鯖魚、旗魚和鯊魚，這是因?yàn)樘幱谑澄镦滍敹说暮Ｑ笊锕廴镜暮枯^高。汞在血液中堆積起來可能影響生育。

05、夫妻生活準(zhǔn)備，選錯(cuò)潤(rùn)滑劑會(huì)妨礙受孕

·孕前準(zhǔn)備：和諧的性生活是每對(duì)已婚夫婦的共同愿望，更是優(yōu)生的前提條件。

潤(rùn)滑劑首先迎合了性愛過程中潤(rùn)滑的需要，減輕了摩擦受傷的可能性（尤其是對(duì)于陰道干澀或性交疼痛的女性來說），在此基礎(chǔ)上，進(jìn)一步增加了性愛快感，并可以用氣味和溫度（比如一些能產(chǎn)熱的潤(rùn)滑劑）等別出心裁的手段營(yíng)造一種更放松、更投入的性愛氛圍，所以為了使夫妻雙方能夠在排卵期進(jìn)入絕佳的性愛體驗(yàn)，也有很多夫妻會(huì)使用潤(rùn)滑劑。

·細(xì)節(jié)tips：潤(rùn)滑劑選錯(cuò)會(huì)妨礙受孕

從優(yōu)生優(yōu)育的角度來講，想要懷孕，男性應(yīng)戒煙戒酒，女性則最好避免使用任何藥物，即便是潤(rùn)滑劑這類外用藥，也會(huì)因接觸精液而影響懷孕。而實(shí)際上有些流行的潤(rùn)滑劑品牌實(shí)際上會(huì)妨礙受孕，如水基潤(rùn)滑劑中的某些特殊成分會(huì)讓精子難以進(jìn)入宮頸管，因此選用時(shí)要看清成分。

06、AA姿勢(shì)準(zhǔn)備，男上位是誤區(qū)

·孕前準(zhǔn)備：很多夫妻為了備孕，做足各種準(zhǔn)備，調(diào)整作息、身體調(diào)理、測(cè)排卵期，當(dāng)然也包括同房時(shí)采用更易受孕的姿勢(shì)。

·細(xì)節(jié)tips：“男上位最有利于受孕”的說法是個(gè)誤區(qū)。

長(zhǎng)久以來，我們會(huì)形成誤區(qū)，認(rèn)為男上位是最有利于懷孕的體位，所以很多夫妻在備孕期間執(zhí)著于此。事實(shí)上，對(duì)受孕起到重要作用的因素是性愛時(shí)間和頻率，不是采用什么體位。夫妻應(yīng)嘗試任何感覺舒服的性愛體位，在排卵期增加性愛頻率，并使用排卵試紙。