備孕期的全面營(yíng)養(yǎng)方案
一、全面均衡的營(yíng)養(yǎng)提高精子、卵子質(zhì)量
寶貝的健康、聰明，與父母雙方的遺傳因素和健康密不可分。孕前合理營(yíng)養(yǎng)不僅是基礎(chǔ)，而且是使后代遺傳潛力得到充分發(fā)揮的保障。
二、孕前的營(yíng)養(yǎng)供給方案
遵循平衡膳食的原則，結(jié)合受孕的生理特點(diǎn)安排飲食——
1、熱量方面，最好在每天正常成人需要量的基礎(chǔ)上，再有所增加，保證性生活的消耗，同時(shí)也為受孕積蓄一部分能量。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)方面，雙方每天應(yīng)攝取40-60g優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證受精卵的正常發(fā)育。
3、脂肪，是機(jī)體熱能的主要來(lái)源，其所含必需脂肪酸是構(gòu)成機(jī)體細(xì)胞組織不可缺少的物質(zhì)，增加優(yōu)質(zhì)脂肪的攝入對(duì)懷孕有益。
4、充足的無(wú)機(jī)鹽和適量的微量元素，能夠有助于精子、卵子及受精卵的發(fā)育與成長(zhǎng)。健康男女可從食物中攝取維生素。
5、夫妻雙方孕前多吃點(diǎn)雞、魚(yú)蝦、瘦肉、蛋類、動(dòng)物肝臟、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食品，同時(shí)還應(yīng)多吃蔬菜和水果，以保證生殖細(xì)胞的發(fā)育。新的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，精子的生存需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、鋅等礦物質(zhì)和微量元素、精氨酸等，如果缺少這些營(yíng)養(yǎng)素，精子的生成會(huì)受到影響。所以男性應(yīng)多吃鱔魚(yú)、泥鰍、鴿子、牡蠣、麻雀、韭菜等。
