能否成就一個(gè)精英寶寶，就要看媽咪的孕前工作付出了多少。日常的生活習(xí)慣、飲食起居，無(wú)不影響著備孕媽咪的卵子質(zhì)量。要想生出一個(gè)健康聰明的寶寶，從現(xiàn)在起就要好好保護(hù)卵巢，小編今天介紹三個(gè)飲食小貼士，從細(xì)微處調(diào)養(yǎng)身體。

健康飲食1：來(lái)月經(jīng)時(shí)多補(bǔ)鐵

鐵元素是我們身體健康的一個(gè)重要的積極元素之一。特別是對(duì)于血液中的血紅蛋白來(lái)說(shuō)，鐵元素是一個(gè)很關(guān)鍵的組成部分。而經(jīng)期作為正常的一種生理反應(yīng)，女性月經(jīng)周期來(lái)潮時(shí)候會(huì)出現(xiàn)大量的子宮出血，因此由于會(huì)造成鐵元素的流失。鐵元素能為卵子提供充足養(yǎng)分，因此月經(jīng)期間多吃高鐵食品，才能讓卵子更健康。

常見(jiàn)含鐵食物：動(dòng)物肝臟、雞蛋黃、血豆腐、黑木耳、菠菜等。

推薦備孕食譜：豬肝菠菜湯

材料：菠菜500g，豬肝150g，油、豬骨湯各適量。

做法：

1、豬肝要先用清水浸泡2小時(shí)左右，期間更換清水幾次。

2、烹飪豬肝前，切片，再用清水浸泡30分鐘，然后再洗凈。

3、將豬肝放入預(yù)先煲好的豬骨湯里，煲30分鐘。

4、將菠菜放入鍋中灼燙一下，去草酸。

5、豬肝煲好后倒入適量的油，放入菠菜。

6、蓋鍋蓋，大火煮滾后即可關(guān)火。

健康飲食2：紅酒提高卵子活躍性

荷蘭女性健康研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，每天喝一小杯紅酒，卵子活躍性可以提高20%。紅酒中的多酚可以讓卵子更健康，白葡萄酒中的多酚含量?jī)H比紅酒低10%，也是健康選擇。

溫馨提示：不是所有的酒都能夠幫助媽咪保養(yǎng)卵巢的，啤酒中的酵母就會(huì)“催眠”卵巢，降低卵子活性，還是少喝為妙。

不喜歡喝酒的備孕媽咪有福了，為了提高卵子質(zhì)量，媽咪可以每天把一小杯紅酒加入菜肴中，美味又健康哦！

推薦備孕食譜：紅酒燉雪梨

材料：雪梨2個(gè)，紅酒300ml，冰糖1塊。

做法：

1、取300ml紅酒，倒入小燉鍋中。

2、依個(gè)人口味加入冰糖一塊，中火煮開(kāi)。

3、利用煮紅酒的時(shí)間給梨削皮，對(duì)半切開(kāi)后去核。

4、紅酒煮開(kāi)后放入處理好的雪梨，煮的過(guò)程中不斷地用勺子將紅酒淋在未能浸泡湯汁的雪梨上，幫助上色。

5、加蓋小火燉20分鐘，其間每5分鐘將雪梨翻一個(gè)面，使其入味均勻。

6、燉好后離火冷卻，切片裝盤(pán)即可食用。

健康飲食3：豆制品結(jié)實(shí)卵巢

豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白，讓卵巢更結(jié)實(shí)、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，煎豆腐的食用油中含不飽和脂肪酸，會(huì)破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天吃一小盤(pán)豆腐就夠了，過(guò)量植物蛋白會(huì)給腎臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

推薦備孕食譜：鯽魚(yú)豆腐湯

材料：鯽魚(yú)1條，豆腐200g，鹽2g，白胡椒2g，料酒1小勺，油、蔥、姜各適量。

做法：

1、鯽魚(yú)去鱗和內(nèi)臟，抹上料酒，用鹽腌漬10分鐘。豆腐切成小塊備用。

2、鍋中加入少量的油，下入鯽魚(yú)煎至兩面金黃。

3、加入適量水，沒(méi)過(guò)鯽魚(yú)，再加入蔥段和姜片。

4、大火燒開(kāi)，燒至湯汁變白。

5、加入豆腐，轉(zhuǎn)小火慢燉。

6、小火燉到湯汁濃稠，加少量鹽和胡椒粉，再燉10分鐘即可關(guān)火。