白露節氣正在漸漸退去，秋分節氣已然即將到來。而在這即將到來的秋分節氣中，我們需要注意什么呢？每個人都想有一個健康的身體，在這秋分節氣中，我們怎樣做才能有一個健康的身心呢？關注養生的人也許會問，秋分節氣中應該怎樣進行養生呢？接下來，小編將一一為大家解答。

二十四節氣之一的秋分已然即將來到我們的身邊，同時，外界的環境與氣候，也在隨之發生著改變。我們的人體內部的器官活動，隨著外界環境的變化而變化，所以在秋分節氣中，我們首先要做的就會讓身體適應秋分的氣候。

秋分養生四大點

“收斂內養”運動適量

秋分是晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本著陰陽平衡的規律。從秋季的氣候特點來看，由熱轉寒，即“陽消陰長”的過渡階段，人體的生理活動也應隨“長夏”到“秋收”而相應改變。秋季要特別重視保養內守之陰氣，凡運動、起居、飲食、精神等方面調攝，皆不能離開“養收”這一原則。

秋分節氣的天氣大多是秋高氣爽，很適合進行鍛煉。在這個節氣中，我們可以完全可以適當的進行一些運動，但運動量也不宜過大，防止大量出汗。老年人可以去花園散散步，中年和青年朋友可以跑跑步，這都是秋分鍛煉的好方法。

初秋可開始冷水泳

隨著盛夏酷熱逐漸消退，一些游泳愛好者也收起了泳衣。但專家建議，初秋時節適當的冷水泳既能達到較好的健身效果，也能為日后冬泳打下良好的基礎。冬泳不但可以加快人的基礎代謝，促進血液循環，也能鍛煉人的意志和培養團結協作精神。但練習冬泳應該逐漸過渡，從秋天開始堅持冷水泳，逐步過渡，到了冬天才能享受冬泳的樂趣。

初秋的冷水泳對神經系統能起到明顯的刺激作用，加快心跳速度、促進血流量，進而加速身體的新陳代謝。冷水泳對皮膚的刺激作用，可以有效地鍛煉血管的收縮和擴張。長期堅持，能達到良好的健身效果，增強機體的免疫力。

放松心情掃除抑郁

秋季日照減少、氣溫漸降、花木凋零，有些人會因為環境而產生憂郁的傷感情緒。如果不能調適好心情，會導致體內有益激素分泌紊亂，內臟功能失調，引發疾病產生。精神調養最主要的是培養樂觀情緒，保持神志安寧，適應秋天平容之氣。因此秋季建議外出秋游、登高，可令人心曠神怡，保持心情舒暢。這里再介紹幾種放松方法。

肌肉松緊法從頭部開始，眼睛用力閉，然后放松;牙齒用力咬合，再放松;拳頭握緊后放松;依次類推到全身各部位。最簡單的就是起身，用力伸懶腰，然后放松，能在最短時間內達到放松效果。

生物回饋法坐在椅子上，眼微閉、齒微分、下肩、開胯、集中心志靜下來，專心感受肌肉酸痛的那個點，慢慢刺激調整它。接著深呼吸，感覺脈搏跳動甚至腸胃蠕動，感受手指頭血液一脹一縮的感覺。

大字舒服法 呈大字形躺在床上，再在脖子和膝蓋下方枕個墊子，讓自己處在舒服、放松的姿勢。

運動調理應對秋燥

中醫學認為，燥為秋季的主氣，稱為“秋燥”。燥邪傷人，易傷人體津液，常表現為口干、鼻干、咽干、便秘、皮膚干燥甚至皸裂等癥。對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。

登山

“登山”是最適合秋天的健身運動了。

詩圣杜甫于重陽節獨自登高望遠，寫下“無邊落木蕭蕭下，不盡長江滾滾來’’的《登高》。詩仙李白也有“攀崖歷萬重”的詩句。王維的《九月九日憶山東兄弟》一詩的“獨在異鄉為異客，每逢佳節倍思親。遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人”更是膾炙人口。

可見古人就有秋季登山的習俗。自古以來登山就是重陽節的主要活動內容。最初的登山運動可能與上古時“射禮”有關。這是當時人們為了安排好冬季生活，秋收之后還要上山采些野生食物或藥材，或狩獵。

登山有益于身心健康，可增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統的靈敏性。在登山的過程中，人體的心跳和血液循環加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內臟器官和身體的其他部位的功能會得到很好的鍛煉。此外，山林地帶空氣清新。大氣中的浮塵與污染物比平地少，而且負離子含量高，置身于這樣的環境中顯然是有利于健康的。登山運動還可以培養人的意志，陶冶情操。登上高峰，極目遠望，把壯麗的山河盡收眼底時，也讓人心情十分愉悅舒暢。

秋分的養生

南方的氣候由這節氣起才始入秋。秋季，自然界的陽氣由疏泄趨附向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，《素問四氣調神大論》曰：“秋三月，早臥早起，與雞俱興。”早臥以順應陰精的收藏，以養“收”氣;早起以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。祖國醫學認為，人體的生理活動要適應自然界陰陽的變化，因此，秋季要特別重視保養內守之陰氣，凡起居、飲食、精神、運動等方面調攝皆不能離開“養收”這一原則。

在精神養生方面，要看到秋季氣候漸轉干燥，日照減少，氣溫漸降，人們的情緒未免有些垂暮之感，故有“秋風秋雨愁煞人”之言。所以這時，人們應保持神志安寧，減緩秋肅殺之氣對人體的影響，收斂神氣，以適應秋天容平之氣。同時精神情緒上要看到積極的一面，那就是金秋季節時，天高氣爽，是開展各種運動鍛煉的好時機，登山、慢跑、散步、打球、游泳、洗冷水浴;或練五禽戲，打太極拳、做八段錦、練健身操等。在進行“動功”鍛煉的同時，可配合“靜功”，如六字訣默念呼氣練功法、內氣功、意守功等，動靜結合，動則強身，靜則養身，則可達到心身康泰之功效。

秋天是腸道傳染病、瘧疾、乙腦的多發季節，也常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等的復發，患高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人若疏忽防范，則會加重危險。

在飲食攝養上，因秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，所以秋日宜收不宜散，要盡量少食蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味甘潤的果蔬。同時秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結等燥癥，宜多選用甘寒滋潤之品，如百合、銀耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻、鴨肉等，以潤肺生津、養陰清燥。廣東民間歷來秋日最多潤養的湯水，此時正是大有所用，如青蘿卜陳皮鴨湯、玉竹百合豬瘦肉湯、木瓜粟米花生生魚湯、沙田柚花豬肝湯、無花果白鯽湯、霸王花蜜棗豬月展湯等都是家庭養生之品。

秋分的到來表示著季節的轉變，在這季候互換的時候，一些易發病也在蠢蠢欲動。這個時候，很多媽媽都在為自己的寶寶擔心，因為寶寶的抵抗力本身就非常差，再加上換季的氣候不穩定，寶寶很容易就會被疾病纏身。下面是給各位媽媽整合了一些秋分節氣寶寶養生法，各位有寶寶的媽媽一定要認真閱讀哦。

衣法：給寶寶穿棉質衣服，確保干燥與透氣

這個季節給寶寶選擇服裝，最主要的要選擇適合寶寶幼嫩皮膚的質地。最好以棉質為主，可以提高舒適度和透氣性。棉質衣服可以吸汗，利于皮膚代謝。

在有空調的房間里，要給寶寶穿單層長袖衣褲。有些家長喜歡只給寶寶上身穿個小背心，其實這種“半裸”的方法既不利于吸汗也不衛生，讓小寶寶的會陰部失去了保護。

食法：飲食以清淡為主，確保新鮮及營養

對于周歲內母乳喂養的嬰兒，天熱時最好不要斷奶。一歲以上嬰幼兒的飲食應清淡易消化，注意合理搭配，營養均衡。小寶寶的飲食還應注意以下幾點：

一、現做現吃，絕不能圖省事一次做很多。既保證營養成分不流失，又避免天熱難保存而出現不新鮮甚至因變質引起腹瀉、中毒等。

二、有些家庭習慣煲湯后存放在冰箱中，需要時從冰箱中取出加熱給孩子喝。需要強調的是，一定要徹底燒開后待溫度合適再給孩子吃。一些時令水果如西瓜等最好現買現吃，冰箱里的涼西瓜最好不給孩子吃。

三、要注意水分的補充。天熱寶寶出汗多、消耗大，要及時補充水分。可以給孩子榨一些果汁，煮綠豆湯，作為白開水的補充;一日三餐中也應有稀粥、冬瓜湯、紫菜湯等。盡量少喝或不喝飲料。

住法：居室注意清潔，確保無螨、無霉變

氣候多雨容易發生霉變，因此要給小寶寶的房間進行一次徹底的“消毒”：盡量保持房間的簡潔，減少物品的堆放，將毛絨玩具洗凈收藏;床墊、枕頭、地板等保持清潔、干燥，以防蟲螨;有條件的可更換窗紗，也可進行清洗，確保空氣暢通且無粉塵;使用的器皿定期消毒，毛巾、被單定期清洗。

寶寶房間的溫度不宜過低，應以開窗對流為好。一時的溫度高不要馬上開空調，持續高溫用空調也不應將溫度調節過低，以26℃左右為宜。

行法：帶寶寶戶外活動，確保防暑和防曬

嬰幼兒正是生長發育的快速期，戶外活動十分重要。家長要盡量選擇上午10時前或下午4時后的時段帶寶寶外出。可讓寶寶在樹蔭下活動。在戶外要給孩子帶水保證隨時能夠飲用，同時準備一個小遮陽帽。

帶孩子到公共浴場游泳，要備眼藥水。注意泳后“三部曲”：洗澡、滴眼藥、清理口腔。

暑期外出旅游，要注意當地的氣候。備長、短袖衣服;注意飲水衛生和食品衛生;備齊各種藥品。

專家的幾個小建議

1、給寶寶洗澡后，要把皮膚皺褶處用干軟的毛巾輕輕擦干，最好在脖子、腋窩、肘窩以及大腿根部用棉簽涂上一薄層痱子水，以透氣為好。

2、如果寶寶發熱，可洗溫水澡。準備一條大浴巾，在寶寶出水時裹好抱出，擦干后再穿衣。既可物理降溫，也可避免因沐浴前后溫差大而加重病情。

3、如果寶寶出痱子要用溫水清洗，洗澡次數不宜過多，以免影響皮膚的正常功能。要保持寶寶皮膚的干燥，勤換衣服。患處可用藿香正氣水、痱子水等涂擦;如出現痱毒時要去醫院治療。

總結：秋分節氣氣候多變，所以在這個節氣中，我們一定要注意好自身的養生工作。不要因為只是一點小問題而疏忽，秋季的易發病很容易就是這樣引起的。在秋分中，我們在飲食和起居上，一定要有一個良好的習慣，這樣才能有一個健康的身心。