目錄：

第一章：芒種節(jié)氣防病首先要把握五招

第二章：芒種時節(jié)要預防“夏打盹”

第三章：建議芒種時節(jié)應該多做運動

今天是二十四節(jié)氣中的芒種節(jié)氣，那么你知道芒種如何養(yǎng)生嗎？其實芒種時節(jié)，氣溫上升的更高，多雨，我們身體更易生病，因此芒種節(jié)氣養(yǎng)生防病很重要，下面小編教大家芒種養(yǎng)生方法，告訴你防病高招。

芒種節(jié)氣防病首先要把握五招

芒種節(jié)氣里，氣溫升高降水多，空氣濕度增加后，體內(nèi)汗液無法通暢地發(fā)散出來。濕熱之下，人難免感到四肢困倦、萎靡不振。在日常生活中，教你幾招健身防病的方法。

1.多補水要午休

我國有些地方有諺語說：“芒種夏至天，走路要人牽;牽的要人拉，拉的要人推”。這形象地表現(xiàn)了人們在這個時節(jié)的懶散。醫(yī)生提醒，首先要使自己的精神保持輕松、愉快的狀態(tài)。夏日晝長夜短，午休可助恢復疲勞，有利于健康。芒種時氣候開始炎熱，是消耗體力較多的季節(jié)，要注意補充水分，多喝水。

2.飲食宜清淡

飲食調(diào)養(yǎng)方面，唐朝的孫思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”，又說：“善養(yǎng)生者常須少食肉，多食飯。”在強調(diào)飲食清補的同時，告誡人們食勿過咸、過甜。在夏季人體新陳代謝旺盛，汗易外泄，耗氣傷津之時，宜多吃能祛暑益氣、生津止渴的飲食。老年人因機體功能減退，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度地硬化，飲食宜清補為主，輔以清暑解熱護胃益脾和具有降壓、降脂功能的食品。

3.藥浴

芒種過后，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種后要常洗澡，“陽熱”易于發(fā)泄。但須注意的一點，在出汗時不要立即洗澡，中國有句老話“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡”。洗浴以藥浴最能達到健身防病之目的。藥浴的方法多種多樣，作為保健養(yǎng)生則以浸浴為主。芒種時節(jié)以五枝湯(桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝)沐浴最佳，即先將等量藥物用紗布包好，加十倍于藥物的清水，浸泡20分鐘，然后煎煮30分鐘，再將藥液倒入浴水內(nèi)，即可浸浴。

4.提防熱傷風

夏天易患感冒，中醫(yī)稱為“熱傷風”，流涕、鼻塞、打噴嚏，有時還出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛等，有的還會出現(xiàn)嘔吐、腹瀉癥狀。在飲食上可飲綠豆湯、金銀花露、菊花茶、蘆根花以清熱解暑。同時忌食油膩、黏滯、酸腥、麻辣的食品，如糯米飯、油炸食品、海魚、甜食。慎用補品，發(fā)熱時不要吃人參及冬蟲夏草、紫河車、鹿茸等溫性補品，也不要吃羊肉、狗肉。

5.冬病夏治好

冬病夏治是中醫(yī)的一個重要觀點。中醫(yī)認為，在冬季常發(fā)的病，在夏天就必須注意與這些致病因素相關(guān)的生活習慣和行為，以達到預防的目的。如各類關(guān)節(jié)痛及肢體麻木等疾病的患者，在夏天最好不要穿短衣褲，不要洗冷水浴或游泳，禁睡地板以及在室外露宿，避免風寒濕氣伏積于經(jīng)絡之中。慢性支氣管炎、哮喘的患者和虛寒性胃痛患者等，除了注意以上事項外，在飲食上還要忌過度食用冷飲，最好不食冷飲。

芒種時節(jié)要預防“夏打盹”

芒種是夏季的第二個節(jié)氣，俗話說春困、秋乏、夏打盹，許多人在炎熱的夏天會覺得非常困乏，這到底是為什么呢？下面我們就一起來看看是什么引起“夏打盹”及預防方法吧。

出汗缺鉀引起“夏打盹”

俗話說：“春困、秋乏、夏打盹。”“夏打盹”在醫(yī)學上也稱之為“夏季倦怠癥”，是由于夏季炎熱，溫度過高，使人體大量排汗，而鉀元素隨汗液大量排出，又得不到及時補充，導致人們倦怠疲勞、精神不振。

鉀是人體不可缺少的元素，其作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。因此，人體一旦缺鉀，不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會降低，最突出的表現(xiàn)就是四肢酸軟無力，出現(xiàn)程度不同的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的松弛軟癱，尤其以下肢最為明顯，稱為缺鉀軟癱。嚴重時還會導致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常，且伴有心血管系統(tǒng)功能障礙，如胸悶、心悸，甚至可出現(xiàn)呼吸肌麻痹、呼吸困難。

但對老年人來說，夏打盹也許并不是一件壞事。有關(guān)研究認為，老年人習慣打盹是健康的標志。有的老人喜歡在白天偶爾打個盹，即便是幾分鐘也覺得精神大為好轉(zhuǎn)。老人夜晚睡眠時間通常在5到6小時，白天打盹可補充夜間睡眠的不足，提神養(yǎng)腦。但打盹次數(shù)不能太頻繁，時間一般每次為10至15分鐘，否則會影響夜間睡眠質(zhì)量。

“夏打盹”預防

大量出汗后別馬上喝過量的白開水

當人體大量出汗后，不要馬上喝過量的白開水或糖水，可喝些果汁或糖鹽水，防止血鉀過分降低。適當補充鉀元素則有利于改善體內(nèi)鉀、鈉平衡，既可以預防“夏打盹”又可以防止血壓上升和血壓過低。

食物補鉀

鉀元素可以從日常飲食中攝取，含鉀較多的食物有：糧食以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高;水果中香蕉含鉀元素最高;蔬菜以菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍、芹菜、大蔥、青蒜、萵苣、土豆、山藥、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高。

“夏打盹”雖是人們在夏季常出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象，但要區(qū)別對待。對學生、司機及高空作業(yè)等危險行業(yè)工作者，就要防止“夏打盹”，以免影響學習或發(fā)生危險。

老人要防坐打盹

因為老人睡眠時心率變慢、血管擴張、血流緩慢，流入各臟器的血液相對減少，很容易發(fā)生腦供血不足。醒來后會感到全身疲勞、頭暈、腿軟、耳鳴。如果老人白天打盹的次數(shù)明顯增多，困意頻繁，并常常在不知不覺中進入“夢鄉(xiāng)”，應警惕腦血管病變的可能，應及早去醫(yī)院檢查。預防措施就是，當發(fā)現(xiàn)家里老人坐著打盹，應立即將老人緩慢放至平臥位，遠離危險環(huán)境和物品，以免發(fā)生意外。

開車要防夏打盹

尤其是專職司機如長途司機、開出租車的的哥的姐、公交車的師傅們等。預防措施有五：

一、保持足夠的睡眠時間，避免疲勞駕駛。早睡早起，保持正常的生活節(jié)奏，避免過多的夜生活，更不要通宵娛樂。

二、開車時不要吸煙。煙霧中含有尼古丁和一氧化碳。尼古丁初期對神經(jīng)有興奮作用，后期起抑制作用，使人的注意力和記憶力逐漸衰退。一氧化碳會降低紅細胞正常輸氧能力，造成人體因缺氧發(fā)生困倦。

三、行車少開空調(diào)。開空調(diào)易造成車內(nèi)氧氣不足，導致腦缺氧而降低警覺程度。車內(nèi)可放置含薄荷、百合花香味的香水，有助于提神。

四、長途開車須休息。一般應每行車3至4小時后停車活動一下。有條件的可用冷水洗臉或用涼毛巾放在額頭。出現(xiàn)困倦狀態(tài)，莫要再強打精神行車，不要借助咖啡或濃茶提神，咖啡和濃茶只能帶來一時的興奮，但不能使你清醒地觀察路面，作出正確的反應，而且短暫的興奮之后是持續(xù)的抑制狀態(tài)。

五、餐飲要定時定量?？崭归_車，可能會出現(xiàn)心慌，四肢無力，困倦等癥狀，影響行車安全。另外，司機在行車前最好不要大量食用牛奶、香蕉、萵筍、肥肉及含酒精類的食物。此類食物易使人產(chǎn)生疲倦感或引起明顯嗜睡乏力，具有催眠作用。

學生要防夏打盹

當然是以免影響學習。很多人都有這樣的體會，上學時，只要遇到不喜歡的課就容易打盹，尤其在夏天。預防措施有三：

一是保證充足睡眠，不要熬夜。

二是飲食合理，三餐要吃好吃飽，不要空腹上課。

三是課間一定要活動，有困意時可用冷水洗臉。

總之，“芒種”養(yǎng)生的特點是精神要放松，起居要晚睡早起，飲食易清補。對一些危險行業(yè)，還要預防“夏打盹”。

建議芒種時節(jié)應該多做運動

芒種的養(yǎng)生重點要根據(jù)季節(jié)的氣候特征進行調(diào)養(yǎng)，以達到身心和諧，通體健康。養(yǎng)生專家指出，在運動健身方面如果能較好地運用以下三種健身方法，對大家在芒種時節(jié)的健康大有裨益。

徒手“劃龍舟” 鍛煉腰背力量防抑郁

芒種節(jié)氣里，降雨雖可能增加，但氣溫仍稍高，這樣的陰雨高溫天氣容易讓很多繁忙的上班族出現(xiàn)“話癆”。專家介紹說，我們通常認為，抑郁的表現(xiàn)就是孤僻、不愛說話。而實際上，過分愛說話的人往往由于內(nèi)心焦慮，需要通過不斷說話來釋放，一旦別人不接受或暫時失去發(fā)泄對象，他們的壓力就會積攢起來，給自己造成傷害。

專家介紹說，其實，在心情不好的時候，運動療法往往更有效果，比如徒手練習端午“劃龍舟”運動就很不錯。該運動可非常準確地鍛煉人體腰背部的肌肉力量和耐力，并可有效改善腰背部肌肉和覆蓋肌肉之上結(jié)締組織的生理活性，使人感覺“如釋重負”。從中醫(yī)學的角度看，腰背部的穴位非常多，而徒手練習“劃龍舟”運動可直接刺激這些穴位，有助于通利筋脈，進而達到防治抑郁的效果。

經(jīng)常參加室外的劃船運動，對于大多數(shù)人來說并不現(xiàn)實，因此可以徒手做一些簡單的“劃龍舟”運動，但是需要注意每次進行該運動時前5分鐘速度要由慢到快，這樣可保證腰背部充分活動，而不會受傷。每次劃行的力度要安排為小、中、大的順序為宜。

按摩豐隆穴 可以健脾胃、祛痰濕

芒種節(jié)氣的黃梅時節(jié)，空氣中的濕度增加，人體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來，所以容易讓人感到四肢困倦，萎靡不振，還容易導致痰濕內(nèi)聚，影響大家的學習和工作效率。

專家介紹說，中醫(yī)講的痰濕，通俗地講是體內(nèi)代謝廢物堆積。芒種節(jié)氣后，很多讀者喜歡在晚上吃大排檔，常吃辣的甜的，“肥甘厚膩”，會困住脾胃，濕排不出去，進而出現(xiàn)痰濕體質(zhì)的特征，如偏肥胖，食量大，容易疲倦，面色發(fā)白，舌苔白膩，不愛喝水，大便不成形等等。

如何健脾胃祛痰濕呢？大家不妨試試按摩豐隆穴。豐隆穴乃足陽明胃經(jīng)的絡穴，經(jīng)常按摩此穴有健脾胃祛痰濕的作用。從腿的外側(cè)找到膝眼和外踝這兩個點，連成一條線，然后取這條線的中點，接下來找到腿上的脛骨，脛骨前緣外側(cè)1.5寸，大約是兩指的寬度，和剛才那個中點平齊，這個地方就是豐隆穴，每天按壓1到3分鐘。

豐隆穴的穴肉厚而硬，點揉時可用按摩棒，或用食指節(jié)重按才行。找穴要耐心些，可在經(jīng)穴四周上下左右點按試探，取最敏感的點。當有痰吐不出的時候，豐隆穴會變得比平時敏感許多。

看遠樹近樹 調(diào)節(jié)眼部肌肉緩解疲勞

芒種節(jié)氣期間除了相對頻繁的陰雨天，也少不了高溫艷陽天氣，出門戴太陽鏡成為不少時尚養(yǎng)生達人的選擇。但是人們戴上太陽鏡后，眼睛的感覺會有所不同。首先是對比度的不同，戴上太陽鏡之后大多數(shù)人都會覺得看東西不如不戴前清楚，因此為了能看清楚事物眼睛自然會更加努力，有色的太陽鏡都會讓眼睛處于相對較暗的環(huán)境里，這時候人的瞳孔自然就會散大，如果長時間戴太陽鏡，眼睛會疲勞。

專家表示，眼疲勞是一種眼科常見病，它所引起的眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降直接影響著人們的工作與生活。緩解眼疲勞大家不妨試試“看樹運動”，具體怎么做呢？比如你站在某處，找一棵遠點的樹和一棵近一點的樹，然后察看近處的樹一會兒，再看遠處的樹一下。這樣有利于調(diào)節(jié)眼部肌肉，改善結(jié)狀肌痙攣現(xiàn)象，尤其適合放松眼睛，緩解視疲勞。對于預防和治療假性近視也有積極作用。

總結(jié)：以上介紹的這些關(guān)于芒種時節(jié)的養(yǎng)生方法，很實用，有助你夏季養(yǎng)生，因此大家一定要照著做哦。