目錄：

第一章：小寒節氣應該怎樣養生

第二章：小寒節氣吃什么最好？

第三章：24節氣養生經之小寒篇

很快就要進入小寒節氣了，那么你做好應對的準備了嗎？很多人也會在這一時期患上疾病，那么我們該如何應對呢？來看看下面的介紹吧，讓你過個舒服安全的小寒節氣哦！

小寒節氣應該怎樣養生

祖國傳統醫學理論中，人是有機整體，天人相應，天人合一，自然界的變化會直接影響到人的身體狀況。寒冷暑熱，陰雨霧氣，都會對人產生影響。有些人能夠很快適應天氣的變化，而有些人就不適應，從而產生疾病。因此在這些傳統節氣，還是要適當注意防范相應的問題。

心腦血管病、呼吸道疾病高發

呼吸道、心腦血管疾病一年四季都有發生，但在寒冷的冬季發病率更高。

冬季嚴寒，血管收縮，血壓易升高，中醫認為，人體內的血液，得溫則易于流動，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說的就是這個道理。在小寒節氣 里，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人，“氣溫下降就要添加衣物，不要等到感覺冷了再 添”。

呼吸道疾病是冬季季節性疾病，容易感冒的人，有哮喘、肺氣腫、氣管炎、慢支病史的人要注意防范病情復發。

好天氣再鍛煉

鍛煉方式以選擇有氧運動為佳，不要進行單個肌肉、單塊肢體的強烈運動，這種無氧代謝會造成乳酸堆積，使人出現酸中毒、困倦乏力等癥狀。戶外鍛煉一定 要注意天氣變化，惡劣天氣，暴風驟雨、天氣嚴寒、大霧陰霾，就不宜進行戶外鍛煉，只有陽光明媚、風和日麗的天氣，才適宜戶外鍛煉，最好等太陽出來后再進行 戶外鍛煉。

陽熱體質不宜熱補

進入小寒節氣，飲食以冬季進補為主。冬日養生特別強調的一點是“養腎防寒”：要補血、補氣、補陰、補陽。

從飲食養生的角度講，要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體，防御寒冷氣候對人體的侵襲。比如，日常食物中屬于熱性的食物主要有鱒 魚、辣椒、肉桂、花椒等;屬于溫性的食物有糯米、高粱米、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、杏子、桃子、大棗、桂圓、荔枝、木 瓜、櫻桃、石榴、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、豬肝、豬肚、火腿、狗肉、雞肉、羊乳、鵝蛋、鱔魚、鳙魚、鰱魚、蝦、海參等。

從體質上來講，人的體質有寒熱虛實，食物也有寒熱溫涼四性，要辨體用食，根據個人體質進行食療和食補。體質較弱的人，不偏寒或熱的人，可以在冬季適當進補溫陽、熱性的食物，但如果是陽熱的體質，就不宜多吃辛辣、熱性、油膩的食物。

總之，進補不要千篇一律，要因人而異，缺什么補什么。

小寒節氣吃什么最好？

小寒是第二十三個節氣，在1月5-7日之間，太陽位于黃經285°。對于中國而言，小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子。根據中國的氣象資料，小寒是氣溫是最低的的節氣，只有少數年份的大寒氣溫低于小寒的。

飲食應減甘增苦多食芝麻花生松子

廣東人很講究食療。小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦，補心助肺，調理腎臟。池曉玲說，所謂“三九補一冬”，但小寒時切記不可大補。在飲食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可結合藥膳進行調補。

1.山藥羊肉湯（有補脾益腎，溫中暖下的功效）

材料：羊肉500克，淮山50克，蔥白30克，姜15克，胡椒粉6克，黃酒20克，精鹽3克，味精適量。

做法：將羊肉去筋膜，洗凈，略劃幾刀，再入沸水中焯去血水。將蔥、姜洗凈，蔥切成段，姜拍破。淮山洗凈，將羊肉、淮山放入砂鍋內，加適量水，先用大火澆沸后，撇去浮沫，放入蔥白、生姜、胡椒粉、黃酒，轉用小火燉至羊肉酥爛，撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片，裝入碗內，再將原湯除去蔥、姜，加精鹽、味精，攪勻，連淮山一起放入羊肉碗內即成。

2.太子參燉鵪鶉（有補五臟、益中氣的功效）

材料：鵪鶉肉250克、瘦豬肉100克、黨參15克，淮山30克，桂圓肉10克，枸杞子15克，芡實10克。

做法：將鵪鶉肉、瘦豬肉洗凈，切塊，黨參、淮山、桂圓肉、枸杞子、芡實洗凈，一同放入砂鍋，先用大火煮沸，再用小火燉煮1.5小時，調入精鹽即成。

3.遠志棗仁粥（有補益肝腎，養血安神的功效）

材料：遠志10克，酸棗仁10克，粳米50克。

做法：將遠志、棗仁、粳米洗凈。粳米放入砂鍋中，加適量清水，大火煮沸，然后放入遠志、棗仁，小火煮至米爛粥稠即成。

4.山藥枸杞蒸雞（具有補脾益腎的功效）

材料：肉雞1只（約1000克），北芪15克，黨參20克，山藥40克，枸杞30克，水發香菇、筍片各25克，調料適量。

做法：將肉雞宰殺，掏出內臟，洗凈備用；將北芪、黨參、山藥、枸杞、香菇、筍片洗凈，放入雞內，將雞的切口縫好，置干凈的盤上，上蒸籠蒸大約1小時即成。

5.首烏煲雞蛋（有健脾益腎，益氣養血的功效）

材料：雞蛋2個，何首烏30克，山楂15克，陳皮6克，醬油、八角、精鹽、白糖、山姜片各適量。

做法：將雞蛋、醬油、精鹽、八角、白糖、生姜片一并投入砂鍋中，文火煮沸20分鐘，取出雞蛋，浸泡于冷水中，剝去蛋殼，再將去殼的雞蛋放入砂鍋中，煮沸約15分鐘，除藥渣即成。

24節氣養生經之小寒篇

小寒養生總原則：“小寒天最寒，三九防腎衰”。

1、小寒節氣的氣候及物候特點

小寒是24節氣中的第23個節氣，是冬季6個節氣中的第5個，在每年的公歷1月6日前后，太陽黃經285°，斗指子位（北方偏東方）。

小寒，字雖然叫小，實則寒冷甚過大寒，月半為大，所以叫小寒，并非沒有大寒冷。因為正值三九天，所以是一年中最寒冷的時候，故有“冷在三九”之說。我國大部分地區已經進入最嚴寒的時期。

2.小寒防病及養生

除上所述，要防心腦梗、腎衰、肺炎三大病之外，還要注意防“低”：

●防低血壓冬至前后到大寒期間有低血壓的人多氣虛，養生則睡前可含幾片人參，晚飯可吃人參3～5克、黃芪10克燉肉吃。

●防低血糖患低血糖的人預防的方法是：晚上入睡前吃點甜粥、甜點或喝一杯加糖牛奶，晚飯要吃飽。

●防低體溫體溫偏低的人，怕冷，手足涼，脈弱無力的多為陽虛，可服金匱腎氣丸。

晚飯可吃羊肉、狗肉、雞肉等溫熱I生食物，或制附片10～15克燉肉。（注意附片用布包先煮2小時，加肉后再煮1小時，吃肉喝湯）。

被褥要暖，可加熱水袋或電褥。

●防氣脫易氣虛氣脫的人，可服補中益氣丸，晚飯可吃人參3～5克，黃芪10克燉雞或燉羊肉或睡前含幾片人參，或人參3～5克，加冰糖泡水飲。

結語：對于小寒節氣，你都了解了嗎？小寒節氣的時候，適當的出去運動和適宜的吃些食物是對身體好的哦！