白露的時候，太陽黃經(jīng)達165度，這個時候夜間近地面的水汽，會在草木上凝結(jié)成白色的露珠，白露節(jié)氣也就因此而得名。雖說白露的時候冷空氣開始活躍，但強度還不是很大，而且在我國的不同地區(qū)其景致也有所不同，南方的氣溫仍較高，天氣較熱，依舊是花香四溢，所以有“白露時分桂飄香”的說法。而在我國的北方，這個時候是炎夏已經(jīng)消逝，天高氣爽，感覺非常舒服，但是您也不要太高興了，俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，而且這時候我國全年晝夜溫差最大的一個節(jié)氣，所以您一定要做好夜間的保暖，以免感冒。

白露時節(jié)話保健一：貼秋膘又有新說法

在經(jīng)歷了炎炎夏日之后，涼爽的白露節(jié)氣的到來，讓人們食欲大開，所以很多人開始強調(diào)海鮮肉類等營養(yǎng)品的進補，也就是所謂的貼秋膘，不過，如今咱生活好了，這貼秋膘也有了新的內(nèi)容，是什么呢，聽聽專家說的吧。

專家：現(xiàn)在咱們提倡叫做什么，叫做一把青菜一把豆，一個雞蛋加點肉這就夠了。一把青菜是多少，一斤500克左右，這個青菜越是深色的，葉越綠，那么這個里邊含維生素越多，我們要求吃青菜的品種一天起碼是將近十種，有人感覺一天吃這么多種菜，你要細細的查，做湯里面的擱的香菜都是菜，實在不難達到。

豆類食物含有豐富的植物蛋白，一把豆實際上是100克左右，也就是我們說的二兩，您可以喝豆?jié){，也可以吃豆腐來補充。

那么一個雞蛋加點肉又是怎么回事呢？

專家：一個星期吃幾個雞蛋呢，三至四個，這比較合適，肉50克到100克，而且我們提倡是瘦肉，最好是魚，咱們有一說法，吃四條腿的，就不如吃兩條腿的;吃兩條腿的，就不如沒腿的。四條腿的就是豬啊，羊啊，牛啊，兩條腿的就是雞，沒腿的就是魚。而且這魚的吃法還有些講究，最好是清蒸的，這樣不僅可以增加蛋白質(zhì)，脂肪的含量也不會很高。

白露時節(jié)話保健二：治療過敏性鼻炎

專家提醒我們，白露節(jié)氣在進補的同時，還要小心季節(jié)性的易發(fā)病。

專家：這個時候正好是青蒿這種植物開花的季節(jié)，而且青蒿粉致過敏作用非常的強，那么這個季節(jié)正好是過敏性鼻炎高發(fā)期，希望大家遠離過敏原。

白露養(yǎng)生寶典

從白露開始，天氣越來越?jīng)觯行┤顺霈F(xiàn)手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等癥狀，中醫(yī)講這是腎氣不足的表現(xiàn)。所以白露起要經(jīng)常給腎“打打氣”，即補養(yǎng)腎氣。 堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。

白露飲食要及時調(diào)整

白露節(jié)氣中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。特別是對于那些因體質(zhì)過敏而引發(fā)的上述疾病，在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重。凡是因過敏引發(fā)的支氣管哮喘的病人，平時應少吃或不吃魚蝦海腥、生冷、腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常見的有帶魚、螃蟹、蝦類，韭菜花、黃花、胡椒等，宜食清淡、易消化且富含維生素的食物。

在秋季養(yǎng)生中特別是節(jié)氣的變更時，我們不但要體現(xiàn)飲食的全面調(diào)理和有針對性地加強某些營養(yǎng)食物用來預防疾病，還應發(fā)揮某些食物的特異性作用，使之直接用于某些疾病的預防。如用蔥白、生姜、豆蔻、香菜可預防治療感冒;用甜菜汁、櫻桃汁可預防麻疹;白蘿卜、鮮橄欖煎汁可預防白喉;荔枝可預防口腔炎、胃炎引起的口臭癥。

白露時節(jié)搓耳泡腳可養(yǎng)生

首先是堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳

腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。

腰為腎之府，腰可是腎的家，腎以溫為補，所以我們要經(jīng)常搓一搓腰眼，別讓它凍著。

泡完腳以后，要做揉腎經(jīng)的功課，坐到床上，腳心相對，兩腳心涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴，這樣可以連通腎經(jīng)，然后雙手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，讓雙手盡可能大面積地握住小腿肚肌肉，向外上方邊翻邊按摩，反復操作就把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，從下翻到上，直至小腿發(fā)熱為止。

鏈接：白露多吃梨

白露后天氣涼爽，但比較干燥，中醫(yī)說干燥的氣候最易傷肺，而肺氣損傷也會引起胃氣下降，所以此時的飲食重點是潤肺、養(yǎng)腎，較為合適的食物有梨，還有可多喝大棗百合湯，取大棗10枚，百合60克，冰糖適量燉湯，有補中益氣，潤肺止咳、健脾養(yǎng)胃的功效。

白露時節(jié)的周易養(yǎng)生

蒹葭蒼蒼，白露為霜。

我國古代將白露分為三候：“一候鴻雁來;二候元鳥歸;三候群鳥養(yǎng)羞。”說此節(jié)氣正是鴻雁與燕子等候鳥南飛避寒，百鳥開始貯存干果糧食以備過冬。

周易中的五行學說與四季的對應關系為：

春季五行屬木，對應肝臟;夏季五行屬火，對應心臟;秋季五行屬金，對應肺;冬季五行屬于水，對應腎臟;而五行中的土，“寄旺四季”，旺盛于一年四個季節(jié)的最后一個月份，即“四季末”，對應脾胃。

今年的白露時節(jié)，正是農(nóng)歷的七月，所以在養(yǎng)生方面，主要是養(yǎng)肺。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：肺者，氣之本，魄之處也。其華在毛，其充在血脈，為陽中之太陰，通于秋氣，秋主肺也。

而“肺者，相傅之官，治節(jié)出焉。位高近君，猶之宰輔”說的則是肺在人體中的重要性。

周易中的兌卦，則表示肺部的疾病。

那么，應該怎樣來養(yǎng)肺呢？

肺主氣，司呼吸，開竅于鼻。 “天人相應”是肺部養(yǎng)生的綜合方法。

何謂“天人相應”呢？

所謂天人相應，即與天地相順應，隨季節(jié)的變化而變化。按照周易的觀點，養(yǎng)生重在養(yǎng)性，養(yǎng)性為一切養(yǎng)生之根本。

周文王在位50年，享年97歲，傳說中子女逾百人。這種情況，在今天也屬罕見，更何況當時還是醫(yī)療衛(wèi)生條件極其不發(fā)達的奴隸社會。人們不禁要問，周文王究竟是怎么養(yǎng)生的呢？

據(jù)后世研究，文王養(yǎng)生的觀點也貫穿在了《周易》中。“天人相應”的養(yǎng)生觀點即由此而來。

周文王被囚羗里而演周易以養(yǎng)性，自是常人之所不能;而以周易原理來養(yǎng)性，則應該是大家比較容易做到的。

試想一下，七年之久的牢獄生涯，且以周文王被囚之前，已貴為西伯侯，這個從王侯到囚徒的落差，若非養(yǎng)性有道，又有幾人能捱過？

白露時節(jié)天氣多變，冷暖交替，很容易引發(fā)情緒變化，極易誘發(fā)消沉的心緒。

古人早就有悲秋的說法，范仲淹“塞下秋來風景異，衡陽雁落無留意”中的悲涼;李煜“寂寞梧桐深院鎖清秋”的凄慘，而秋瑾的“秋風秋雨愁煞人”更是怎樣的一番慘烈啊。看看“愁”字是怎么寫的？秋心謂愁。

而如果以周易的觀點養(yǎng)性，變“傷春悲秋苦夏捱冬”為“春觀百花秋賞月，夏享涼風冬看雪”，自會心境平和，收斂神氣。隨之的飲食、鍛煉等等方面的養(yǎng)生方能起到事半功倍的效果。

“天人相應”的養(yǎng)生觀點在飲食方面則表現(xiàn)為：多吃當季產(chǎn)的食物、果蔬。

多食酸味的水果蔬菜，以便收斂肺氣;盡量少吃蔥、姜等辛味之品，以免發(fā)散瀉肺。

蔬菜可選擇新鮮汁多的蘿卜、黃瓜、冬瓜、西紅柿等。水果應食用養(yǎng)陰生津之品，如葡萄、西瓜、梨、香蕉、廣柑、椰子、棗。

但脾胃虛寒者立秋以后不要生食大量瓜類、水果，以免引發(fā)胃、腸道疾患。

多飲水，多喝稀飯、淡茶、菜湯、豆?jié){、果汁等飲品，尤其是豆類飲品。

豆類含有豐富的蛋白質(zhì)，可滿足機體代謝，還不含膽固醇，且多具有健脾利濕的功能，正合此節(jié)氣之用。宜食的豆類粥品有紅豆、綠豆、眉豆粥，赤小豆粥、扁豆粥等。

秋季燥氣當令，易傷津液，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

運動養(yǎng)肺則可以持續(xù)進行。

增加肺活量以養(yǎng)肺

晚餐后兩小時，在室外空氣清新之地，先慢步走10分鐘。然后站定，兩腳分開與肩平，兩手掌相搭，掌心向上，放于臍下3公分處，雙目平視，全身放松，吸氣于胸腔之間，收腹，再緩緩呼氣放松，持續(xù)半小時即可。

深吸氣養(yǎng)肺：

每日睡前或晨起，平臥床上，可進行腹式呼吸法，深吸氣，再吐氣，反復做20-30次，一定要緩慢進行，有助于鍛煉肺部的生理功能。

潔膚養(yǎng)肺可以作為白露時節(jié)養(yǎng)肺的必要補充。

白露時節(jié)，氣候干燥，不少人都會出現(xiàn)唇干、眼干、口鼻咽喉干、皮膚干、肌膚失去光澤、大便秘結(jié)等“肺燥”癥狀，這就需要防燥潤肺。

皮毛為肺的屏障，經(jīng)常洗澡有利于血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血相通，一般秋季洗澡的水溫最好在25℃左右，洗浴前30分鐘，先喝淡鹽開水一杯，洗浴時不宜過分揉搓，以浸浴為主。

還可以用一些中藥滋補養(yǎng)肺：諸如枇杷膏，秋梨膏等等

自然界的變化是循序漸進的，白露是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。

《素問》曰：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。”此乃古人四時養(yǎng)生的宗旨，意為養(yǎng)生必須要遵循春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律，才能達到延年益壽的目的。

這也是我們現(xiàn)在養(yǎng)生所必須遵循的。其實也還是周易“天人相應”養(yǎng)生的具體解釋。

而周易養(yǎng)生原理的核心正如周易的核心一樣，都是“變”，都要隨著季節(jié)、人的不同而變化，才會達到好的養(yǎng)生效果。