小腿肌肉萎縮怎么恢復正常呢

2017-05-13 15:08:50　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：患有小腿肌肉萎縮的患者也是可以通過鍛煉來進行恢復的，大家平常的時候可以堅持做雙則股四肌，小腿肌肉等收縮的靜力訓練，同時在注意保持良

患有小腿肌肉萎縮的患者也是可以通過鍛煉來進行恢復的，大家平常的時候可以堅持做雙則股四肌，小腿肌肉等收縮的靜力訓練，同時在注意保持良好的心態，這樣的話就會讓患者更快的恢復。

第一、堅持做雙則股四肌

，小腿肌肉等收縮的靜力訓練，即取臥或坐姿，雙下肢伸直，用力繃緊大腿，小腿肌肉群，持續10～20秒，放松5～10秒;重復20～30遍;每日4～5次.做三周有效.每日堅持0.5～1小時步行，自我按摩雙腿.

第二、可以用杠鈴，

記得極限練完后，一定要充分發揮一下小腿肌肉的爆發力啊，小腿肌肉比較松弛，肯定彈跳力不行啦。建議每天練習快速下蹲、起立，一次100～200下，能夠負重練效果更好兩個最有效的方法，蛙跳和負重下蹲，一個月后就有效果了。

第三、跑步時一種對場地和技術性要求最小的一種戶外運動

，只要換上舒適的鞋子和寬松的衣服就可以進行，而且可以自己調節快慢，自己掌握時間，是一種可以有效鍛煉小腿肌肉的運動。

注意事項

對于小腿肌肉萎縮的患者來說，平時在日常生活中一定要有良好的生活習慣，還要保證有充足的睡眠，睡覺的時間不要太晚，最好是能夠早睡早起，要勞逸結合。飲食上，要保證營養的均衡，口味要盡量清淡，多補充身體的水分。心理上，患者要注意增強自身的抗壓能力，家屬也應該多抽出時間來陪陪他們，幫助他們樹立積極樂觀的治療態度。