失眠抑郁癥怎么辦？失眠抑郁癥的療法
2017-05-13 15:04:34 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：患有失眠抑郁癥的患者，晚上的時候常常會睡不著覺，這樣的話就會影響到第二天一整天的生活狀態(tài)，其實這種情況是可以通過自我調(diào)節(jié)來緩解的，
患有失眠抑郁癥的患者，晚上的時候常常會睡不著覺，這樣的話就會影響到第二天一整天的生活狀態(tài)，其實這種情況是可以通過自我調(diào)節(jié)來緩解的，大家要注意保持積極樂觀的心態(tài)，也可以適當(dāng)?shù)亩鄥⒓右恍w育運動。
1.保持積極樂觀、知足長樂的良好心態(tài)
。對社會競爭、個人得失等有充分的認(rèn)識，避免因挫折致心理失衡。能保與鄰里保持和諧融洽的人際關(guān)系。2.多進(jìn)行一些自我調(diào)節(jié)、自我暗示活動，
這可以通過玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。時常帶著家人出去旅游，放松一下心情，常和家人勾通，遇到不開心的事情就和家人交談。3.盡量減少白天的睡眠時間，
等晚上累的時候再睡了好覺。午睡對部分人來說可能是享受，而對晚上睡不著的人來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。4.多參加體育運動
、經(jīng)常活動有助于睡眠，但是，應(yīng)該注意的是，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動。5.睡覺時應(yīng)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，
避免思考問題，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進(jìn)入睡眠狀態(tài)。6.輔助藥物治療
。對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
