上班族的健身策略
2016-06-14 21:50:44 來源:360常識網
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導語:練習時兩手可握兩本書于體前,兩腿開立約同肩寬,目視前方,雙臂和兩腿均自然伸直,將意念集中在肩部并先用力向上提肩部,隨后再向后聳肩,將肩部向下落回還原到準備動作。
男白領辦公室保健如何進行呢?職場男士們每天都要坐在電腦前奮斗好幾個小時,必須指出的是,如果每天都僵坐在電腦前,身體是會受不了的。因此在工作之余,不妨做一些健身的小動作,讓身體放松放松。
一、鼠標健康用法
1、使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度,最好低于坐著時的肘部高度,這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。
2、使用鼠標時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動鼠標時不要用腕力而盡量靠臂力做,減少手腕受力。
3、不要過于用力敲打鍵盤及鼠標的按鍵,用力輕松適中為好。
二、提鈴聳肩
練習時兩手可握兩本書于體前,兩腿開立約同肩寬,目視前方,雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部并先用力向上提肩部,隨后再向后聳肩;將肩部向下落回還原到準備動作,也就是利用書本的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。
三、負重交替前平舉
練習時兩腳自然站立,兩腿自然伸直,雙手正握重物置于體前,距離約同肩寬或略寬于肩,手臂也自然伸直,目視前方,挺胸收腹。兩手持重物置于體側,隨后先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下后,再將左臂向上拉起至肩部高度,循環不斷地進行訓練。
四、負重側平舉
練習時兩腳自然站立,兩腿自然伸直,兩手手心相對持重物置于體側,手自然伸直,目視前方,挺胸收腹;將意念集中在三角肌中,而以該處的力量將重物由體側向兩側平舉拉起,待兩臂向上舉起至肩部高度時,可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。
上面的這些男白領辦公室健身的方法大家學會了嗎?辦公室巧健身,讓健康時刻與你相伴哦!

