辦公室脊椎運動訓練方法
2017-06-12 17:49:11 來源：360常識網
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導語：長期坐在辦公室對著電腦這樣比較容易患脊椎病，或許平時坐的姿勢不對也比較容易患病，以下告訴大家幾個具體的方法，讓大家可以按著以下的方
長期坐在辦公室對著電腦這樣比較容易患脊椎病，或許平時坐的姿勢不對也比較容易患病，以下告訴大家幾個具體的方法，讓大家可以按著以下的方法鍛煉，從而預防或減輕脊椎病的發生，達到預防與未然的效果。但是按照以下方法運動是可以的，不能過量，要適合而止。
頸椎病的體育鍛煉方法對頸椎病易感人群、輕中度病例、手術后恢復期患者均可適用，而且長期堅持鍛煉對預防和防止頸椎病的復發也有著極重要的意義。其具體方法有以下幾類：
①體操：由體療醫師或護士根據具體情況制定出患者可以負擔而又略為“吃力”的四肢活動體操;
②拳術：其中尤以太極拳較為理想，身體各部均有大幅度的活動而不甚劇烈;
③擴胸器及啞鈴等上肢體育鍛煉用具：能增加肺活量，增強肌力，可增強頭頸、背部、脊柱的穩定性;
④其他鍛煉用具：可根據病情及具體條件不同而選用相應的器具與方法，有條件者最好在專人指導下循序漸進加大鍛煉強度與時間;
⑤脊柱及頸部鍛煉：方法頗多。因頸椎病為退變性疾病，故頸部不宜做劇烈運動，以一般的伸、屈、側屈活動及側轉運動為主。
斜方肌抻拉
將左手臂高舉，然后繞過頭頂正上方，扶住右耳，頭部自然左傾。右臂聳肩再放松，盡可能地抻拉。換另一側，動作相同。每側8次，共做2組。
穩定腹部訓練法
臀部坐于椅子前1/2處，將小腹收緊后將雙臂上舉拉長脊椎。(準備姿態)
小腹收緊背部保持正直將雙臂移到小腹前側，在呼吸同時水平抬起一側大腿，吸氣下放;雙腿依次進行。每組20次，共做2組。
繼續保持背部緊張，雙臂水平前舉，雙腿水平伸直。每組堅持10秒鐘，共做2組
相信大家了解了上述給介紹的方法，大家是否覺得很普通和簡單呢？相信大家都知道沒有什么東西試一次就會見到效果的，所以大家還是要多學會堅持，持之以恒。不能中途而廢，還要注意動作到位才能有比較明顯的效果。
