肩膀最有效的鍛煉方法
少男人都對胸部的鍛煉非常癡迷，但有的人卻熱衷于肩部的健身，我覺得男人擁有寬厚的肩膀才是硬道理，這才能充分展示一個男人的擔當，才可以扛起生活賦予的責任。當然最主要的還是啞鈴，就讓我告訴大家如何是鍛煉肩膀最有效的方法吧。
肩膀跟胸部是一對完美的搭配，厚實的胸部，再加上寬厚的雙肩，無論從哪個角度來看，都顯得陽剛十足。同時肩膀發達而有力的肌肉，可以讓肩關節以及肩部的神經和血管受到更強的保護。所以，我們在進行肌肉鍛煉的時候，一定要注意雙肩的鍛煉。
1、站姿側平舉
動作要領：兩腳開立與肩同寬，兩手拳心相對持啞鈴下垂于體側。吸氣，向兩側舉起至手臂與肩齊平時稍停(持鈴舉起時，手肘部和應略為彎曲)3-4秒鐘。然后呼氣，慢慢放下至體側。重復練習。提示：持鈴舉起或放下時，上體不要前后擺動借助慣性力量舉起或突然自由降落，動作要平穩、緩慢，特別是下落時要控制速度，充分進行退讓性練習。同時不要聳肩，把意念集中在肩部。
2、站姿前平舉
動作要領：兩腳開立與肩同寬，兩手背向前持啞鈴，下垂于腿前，兩手持鈴間距同肩寬(雙手握棒式調節啞鈴時，可采用窄握距)。吸氣，直臂經體前舉起，至與肩齊平時稍停2-3秒鐘。然后呼氣，再直臂慢慢放下還原。重復練習。
3、弓身側平舉
動作要領：兩腳開立比肩稍寬，屈體至上體與地面平行，背部保持平直，頭部稍抬起，兩腿自然伸直，身體重心落在腳跟的垂線上。兩手拳心相對，拳眼向前，持啞鈴下垂于腿前。吸氣，持鈴向兩側舉起，至與肩齊平時稍停3-4秒鐘(持鈴舉起時兩肘略為彎曲)。然后呼氣，再慢慢放下至兩臂下垂姿勢。重復練習。
4、坐姿頸前推舉
動作要領：坐姿，兩手持杠鈴置于胸上(鎖骨窩處)，拳心向前，兩手持鈴間距同肩寬或采用寬握距。上體保持挺胸收腹緊腰的姿勢，目視前方。吸氣，持鈴垂直向上推起至兩臂完全伸直為止，稍停2-3秒鐘。然后呼氣，慢慢放下還原。重復練習。
看完是不是有些人已經想躍躍欲試了呢？經常鍛煉身體對身體肯定是有益無害的咯。常常鍛煉也會對自己有很大的幫助的！運動健身已經被世人很為接受，當你感覺勞累的時候不妨放下手中的工作來一起來鍛煉鍛煉，不僅提高免疫力還很健美呢。
