每個(gè)人都想自己的身體能夠強(qiáng)壯一點(diǎn)，這樣不管是生活還是工作都會(huì)更有精神一點(diǎn)。不過生活中有些人的腿老是感覺沒力氣，這就是缺乏鍛煉的后果，那么我們?nèi)绾五憻捦炔勘l(fā)力呢？這個(gè)專業(yè)性比較強(qiáng)的問題是需要運(yùn)動(dòng)學(xué)專家給大家解答的，一起去看看，希望大家能夠有所認(rèn)識(shí)。

發(fā)展彈跳素質(zhì)的手段和方法

對(duì)運(yùn)動(dòng)員的彈跳素質(zhì)訓(xùn)練，應(yīng)合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，并把訓(xùn)練手段科學(xué)化。根據(jù)多年來實(shí)踐，筆者認(rèn)為發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的彈跳素質(zhì)應(yīng)從以下方面入手：

1、在發(fā)展彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練中，應(yīng)把發(fā)展彈跳和速度訓(xùn)練結(jié)合起來，青少年時(shí)期也是發(fā)展速度的良好時(shí)期，兩者結(jié)合起來，能起到相互促進(jìn)的作用。因?yàn)樗俣鹊奶岣?，爆發(fā)力將增強(qiáng)，而爆發(fā)力是提高彈跳力的必要條件，因此在彈跳素質(zhì)訓(xùn)練中，不僅要注意起跳高度，還要注意起跳時(shí)的動(dòng)作速度。只有具備了良好的起跳速度，才能獲得足夠的蹬地力量，才能增加彈跳的高度。

訓(xùn)練中可采用以下手段進(jìn)行練習(xí)

A、單、雙足連續(xù)跳，要注意跳的連貫性，盡量縮短腳落地時(shí)間。

B、5-8米快速跑急停，起跳單、雙手摸籃板(圈)。

C、立定跳，多級(jí)跳訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。

D、練習(xí)急行跳遠(yuǎn)。

E、負(fù)重蹲跳、跳臺(tái)階、跳繩等。

2、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與一般身體素質(zhì)訓(xùn)練相結(jié)合。一般身體素質(zhì)是保證運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正常訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有具備了較好的身體素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作時(shí)，才能協(xié)調(diào)用力，動(dòng)作準(zhǔn)確到位。比如通過仰臥起坐練習(xí)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量，這樣運(yùn)動(dòng)員在彈跳時(shí)滯空能力就強(qiáng)，能有效地在空中完成技術(shù)動(dòng)作。

3、彈跳素質(zhì)訓(xùn)練與力量訓(xùn)練相結(jié)合。力量是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓(xùn)練中在抓好彈跳訓(xùn)練的同時(shí)，還應(yīng)抓好運(yùn)動(dòng)員的上、下肢力量的訓(xùn)練。這樣，運(yùn)動(dòng)員才能適應(yīng)比賽中日趨激烈的對(duì)抗，既保證了彈跳素質(zhì)的提高，又減少了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。

四、發(fā)展彈跳素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

青少年時(shí)期，運(yùn)動(dòng)員接受能力、模仿能力強(qiáng)，有利于動(dòng)作的學(xué)習(xí)與完成，但由于青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中自制力差，注意力容易分散，極易造成學(xué)習(xí)動(dòng)作不完整和錯(cuò)誤動(dòng)作的產(chǎn)生。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)抓好以下問題：

1、教練員講解要形象簡明，示范動(dòng)作要準(zhǔn)確，讓隊(duì)員在頭腦中建立正確的動(dòng)作概念。要嚴(yán)格要求隊(duì)員，練習(xí)動(dòng)作必須規(guī)范化，要克服麻痹、不認(rèn)真的思想。

2、注意訓(xùn)練手段的多樣化。青少年運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中大腦皮層興奮快，對(duì)長時(shí)間單調(diào)重復(fù)的刺激容易產(chǎn)生抑制，所以在訓(xùn)練手段的安排上要多樣化，使運(yùn)動(dòng)員感動(dòng)新鮮有趣，訓(xùn)練要與相關(guān)游戲相結(jié)合，以此來激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的興奮性，比如單腳跳繞桿接力和跳越皮筋等。這樣不但提高了運(yùn)動(dòng)員的興趣，同時(shí)也提高了訓(xùn)練質(zhì)量。

3、訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要合理安排。由于青少年骨骼肌肉發(fā)育還未成熟，所以在訓(xùn)練中要合理安排運(yùn)動(dòng)量，注意運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)。在每個(gè)訓(xùn)練周期中開始時(shí)的運(yùn)動(dòng)量要小一些，在隊(duì)員適應(yīng)后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)的不同，制定不同強(qiáng)度的彈跳素質(zhì)練習(xí)，避免運(yùn)動(dòng)員傷病的產(chǎn)生和對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體發(fā)育的不良影響。

如何鍛煉腿部爆發(fā)力？不知道大家看完上面文章后有沒有對(duì)這些基本常識(shí)有所了解，如果您也嫌棄自己的爆發(fā)力不夠的話，就可以選擇按照上面的方法去鍛煉腿部。只要大家持之以恒，一定是能夠?qū)⑼炔垮憻挼梅浅Ｓ辛α康?，到時(shí)候就不會(huì)感到?jīng)]力氣了。