手臂的肌肉怎么練效果好
肌肉男，是最吸引女性的關(guān)注了，看著他們的肌肉，真的就想要讓人依靠，更加的有安全感，帶出去也會(huì)比較有面子。而經(jīng)常鍛煉的男性也更加的健康，而不同肌肉的鍛煉，方法也是不同的，那手臂的肌肉怎么練效果好呢？快來(lái)跟著小編一起去了解一下是什么好方法吧！
1、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時(shí)候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一個(gè)好聽(tīng)的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時(shí)候，因?yàn)閺纳熘钡綇澢还彩?80度，你可以分三步進(jìn)行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸后單臂啞鈴臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進(jìn)行，每次你做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時(shí)間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長(zhǎng)，說(shuō)白了肌肉是在你做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)休息的時(shí)候長(zhǎng)的。
手臂肌肉的鍛煉雖然方法簡(jiǎn)單，但是，卻是需要很久的鍛煉才能夠達(dá)成。而手臂的肌肉怎么練效果好呢？像啞鈴就是非常好的肌肉鍛煉的工具，只要你能夠堅(jiān)持下來(lái)，一定能夠鍛煉出完美的肌肉的，到時(shí)候你的女友也會(huì)更加的愛(ài)你呦！
