手臂怎么練肌肉呢
2017-06-12 16:38:32 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語(yǔ)：肥胖的問(wèn)題是我們很多人都不能接受的一個(gè)大問(wèn)題，尤其是一些女性朋友們特別在乎自己的外部形象就開(kāi)始采用一些極端的方法進(jìn)行減肥，采用手術(shù)
肥胖的問(wèn)題是我們很多人都不能接受的一個(gè)大問(wèn)題，尤其是一些女性朋友們特別在乎自己的外部形象就開(kāi)始采用一些極端的方法進(jìn)行減肥，采用手術(shù)方法進(jìn)行練肌肉這是一種非常危險(xiǎn)的行為，可以采用運(yùn)動(dòng)的方法，俯臥撐是一種非常不錯(cuò)的鍛煉方式，詳細(xì)的介紹一下手臂怎么練肌肉呢吧。
手臂肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌?？梢酝ㄟ^(guò)舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做彎舉動(dòng)作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛煉方法：
肱二頭肌：?jiǎn)♀弳伪蹚澟e、彎舉(各6組 )
肱三頭?。赫喔┡P撐3到8組，每組做10到15個(gè)左右。
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個(gè)左右。每組做完休息不超過(guò)一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過(guò)2分鐘。
我們都可以通過(guò)以上的手臂怎么練肌肉呢的方式方法來(lái)幫助自己發(fā)到鍛煉手臂肌肉的效果，還可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以去一些健身房去借用健身器材來(lái)進(jìn)行鍛煉，能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，最大程度燃燒脂肪。
