老人晨跑會(huì)猝死！一定要當(dāng)心這8個(gè)要點(diǎn)

2017-04-17 13:58:11　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。晨練即早上起床后進(jìn)行的鍛煉，與黃昏練對(duì)應(yīng)，是人們常見的鍛煉身體形式之一。那么老人晨練要注意什么呢？

一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。晨練即早上起床后進(jìn)行的鍛煉，與黃昏練對(duì)應(yīng)，是人們常見的鍛煉身體形式之一。那么老人晨練要注意什么呢？下面為您介紹老人晨練要注意什么，看看吧。

老人晨練的8個(gè)注意事項(xiàng)

1、晨練前要不要吃東西應(yīng)該是因人而異的，像體質(zhì)較差或患有疾病的人，可適當(dāng)吃些東西，以預(yù)防低血糖的發(fā)生。但是不要吃得過(guò)飽，因?yàn)轱柌椭笱簳?huì)集中于胃腸以幫助消化，如果這時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，必然會(huì)分散血液供應(yīng)，影響消化。

2、晨練時(shí)間不宜過(guò)早，對(duì)于時(shí)間自由度大的鍛煉者如退休老人，可將晨練安排在七點(diǎn)到九點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段。對(duì)于早晨時(shí)間緊張的上班族，則可在六七點(diǎn)時(shí)進(jìn)行適度鍛煉。

3、秋冬季節(jié)天氣轉(zhuǎn)冷，晨練過(guò)早的話，相對(duì)處于生理功能低潮的人體很容易受寒冷空氣刺激，從而發(fā)生心腦血管疾病。

4、晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方，如河邊、公園、廣場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧，但空氣污染嚴(yán)重，而且車來(lái)車往的極不安全，建議晨練的朋友最好遠(yuǎn)離。

5、中老年人尤其要避免進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。推薦中老年朋友在晨練時(shí)選擇太極拳、舞劍、慢跑、散步等活動(dòng)。

6、不論做什么運(yùn)動(dòng)，都要事先做好熱身運(yùn)動(dòng)，如抻抻腿，活動(dòng)一下腰膝等，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。

7、晨練要把握適度的原則，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)，以身體微微出汗、發(fā)暖為宜。

8、堅(jiān)持鍛煉是好習(xí)慣，但這并不意味著風(fēng)雨無(wú)阻、天天晨練就是正確的。例如遇到雨雪天氣，老年人就應(yīng)避免外出，以防滑倒造成骨折。