太極拳熱身運(yùn)動(dòng)有哪些
任何運(yùn)動(dòng)都是需要做熱身準(zhǔn)備的，如果我們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不熱身，那么運(yùn)動(dòng)開始的時(shí)候自己肯定不會在狀態(tài)中，我們要事先去了解，做了熱身的活動(dòng)，那么自己準(zhǔn)備充足之后，等到運(yùn)動(dòng)真正開始我們才更有心力去做，做了熱身的運(yùn)動(dòng)自己也是比較有信心的，那么太極拳的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
(1)準(zhǔn)備活動(dòng)。熱身前先做一些伸展性的活動(dòng)加慢跑等運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小的準(zhǔn)備活動(dòng)，可以升高體溫，提高肌肉的收縮機(jī)能，預(yù)先動(dòng)員內(nèi)臟器官的活動(dòng)，使血液循環(huán)和能量代謝加強(qiáng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，這個(gè)步驟拳友們可以從家里到練習(xí)場地的路途上進(jìn)行。
(2)主要健身運(yùn)動(dòng)。按照上述運(yùn)動(dòng)順序有針對性的進(jìn)行熱身。陳式太極拳運(yùn)動(dòng)量比較適中，但是膝關(guān)節(jié)較其它部位要求高些，承受的壓力，活動(dòng)量大些，特別是習(xí)練傳統(tǒng)套路時(shí)間長，因此在熱身運(yùn)動(dòng)中要注重提高關(guān)節(jié)功能和肌肉的力量訓(xùn)練。
(3)整理活動(dòng)。這項(xiàng)活動(dòng)是上述運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)。它包括，心理的，身體兩方面的放松。從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。
長期按照上述活動(dòng)順序和步驟進(jìn)行熱身，對學(xué)習(xí)太極拳將起到事半功倍的效果。如果你能把熱身運(yùn)動(dòng)當(dāng)成自己雷打不動(dòng)的習(xí)慣，那么你將會擁有好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，并且遠(yuǎn)離傷病的侵襲。
打太極的時(shí)候不要心急，必須要先做好這些熱身活動(dòng)，這樣自己打出的太極將會得到更好的效果，打太極的時(shí)候必須要保證讓自己每天都堅(jiān)持下來，不然一天兩天的鍛煉是不會有任何效果的，長時(shí)間打太極還可以得到治病養(yǎng)生的效果，不過太極拳的這些熱身活動(dòng)一定要掌握好，這樣練出的太極拳效果會更好。
