用瑜伽球能減肥嗎
2017-04-16 23:04:17 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：瑜伽相信大家都知道吧，這是一種印度比較古老的運動，在近年來，很多朋友都非常喜歡練習瑜伽，瑜伽實在優美的音樂中緩慢的進行的，所以很多
瑜伽相信大家都知道吧，這是一種印度比較古老的運動，在近年來，很多朋友都非常喜歡練習瑜伽，瑜伽實在優美的音樂中緩慢的進行的，所以很多朋友覺得練習瑜伽是一種享受，瑜伽可以徒手練習，也可以用瑜伽球進行輔助練習，很多人都說瑜伽可以減肥，那么用瑜伽球能減肥嗎？
1：貼墻坐椅式
動作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重復動作3至5次。
功效：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強腿部的耐力和下肢的穩定性。
提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
2：球上蝗蟲式
動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復動作。左右重復2至3遍。
功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
3：球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂的邊緣，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復3至5次。
功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進血液循環，令雙腿變得具彈性和柔軟。
提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習。
用瑜伽球能減肥嗎？其實大家如果用瑜伽球根據上文介紹的方法來進行練習是可以達到減肥的功效的，而且用瑜伽球練習的時候還能幫助增加瑜伽的趣味性，而且瑜伽球是非常有彈性的，可以對我們在練習瑜伽的時候達到一層保護的作用。
