健身的跑步技巧
我們想要在生活中進行健身，選擇跑步是一種比較健康的運動方式，所以我們建議大家在平時可以抽點時間來運動。我們在平時適當?shù)倪M行健身跑步有主要我們提高身體抵抗力，但是我們需要注意跑步的技巧，首先我們要做熱身運動以及注意運動的強度，選擇適合的鞋子以及跑步的次數(shù)等。
1.準備活動中外不前一定要做準備活動，是使身體從相對安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動能力，以適應(yīng)跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉(zhuǎn)體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝踝關(guān)節(jié)。全身達到發(fā)熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可轉(zhuǎn)入跑步。
2、跑步跑步要有一定的運動量，運動量是由運動強度、運動時間及運動密度所組成。掌握好運動強度是健身跑的關(guān)鍵。衡量運動強度一般采用心率指標。
(1)適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數(shù)，跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應(yīng)為130次/分左右。
(2) 練習(xí)的次數(shù)、時間及距離。青少年每周4-5次，每次20-25分鐘，距離3000米左右;中老年每周3次，每次15-20分鐘，距離為1500米左右。
3.整理運動跑步結(jié)束后一要做整理(放松)活動，使人體各器官從運動狀態(tài)逐步恢復(fù)相對安靜狀態(tài)。其主法，可先慢走一段距離，再做幾節(jié)放松操，以及深呼吸等，時間一般為3-5分鐘。為提現(xiàn)有健康水平，人體必須定期進行超負荷鍛煉。身體運動必然增加能量物質(zhì)的消耗，出現(xiàn)代謝的不平衡，但這種消耗是暫時的，隨關(guān)運動的結(jié)束，同化作用加強，體內(nèi)組織細胞會得到更多的補充，從而使機體獲得更強的活力，這就是鍛煉必須遵循的"超載原理"。
上面詳細的告訴我們健身跑步的技巧是怎么樣的，相信大家看完這篇文章介紹的內(nèi)容后，你們應(yīng)該都知道如何去提高自己的跑步技巧了吧。我們在生活中想要提高自己的跑步技巧，我們建議大家在平時應(yīng)該要注意運動的強度以及姿勢。
