上半身瑜伽動(dòng)作怎么做？
瑜伽是一項(xiàng)很受人追捧的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，也有很多人選擇瑜伽來(lái)減肥。其實(shí)瑜伽不僅能夠瘦身減肥而且能夠讓人的心情變得平和穩(wěn)定。瑜伽的招式有很多，很多人都不知道什么樣的瑜伽方式能夠減肥，為此很多人走里許多彎路。接下來(lái)就讓小編帶著大家來(lái)了解一下關(guān)于瑜伽減肥的招式哦。
簡(jiǎn)易側(cè)傾式瑜伽
要領(lǐng)：頭部重量直接作用于頸部，打造美麗頸部曲線。同時(shí)由于可以調(diào)整骨盆及骨關(guān)節(jié)，適合于有"O"形腿及"X"形腿的人練習(xí)。
Step1跪坐，雙足置于右側(cè)，屈膝成90度，吸一口氣。
Step2呼氣同時(shí)，右手沿著地面滑行，上體向右側(cè)傾倒。用頭部重量，使頸部自然向右傾斜，深呼吸保持10秒，反向亦然。
二、簡(jiǎn)易兔子式瑜伽
要領(lǐng)：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由于刺激頭頂部，可使進(jìn)頭皮與毛發(fā)生長(zhǎng)。此式對(duì)頸部肩部有效。
Step1雙跪撐，雙手置于膝前部。
Step2呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。
Step3吸氣同時(shí)，抬起臀部，頭頂?shù)孛妗Ｒ灶^頂部及雙手支撐身體的同時(shí)，深呼吸，保持10秒。
三、簡(jiǎn)易鷲式瑜伽
要領(lǐng)：促進(jìn)肩部到手臂部的血液循環(huán)，解除疲勞，打造美麗細(xì)長(zhǎng)的手臂。由于刺激肩胛骨內(nèi)側(cè)，可緩解肩部酸疼及頭疼。推薦在工作疲勞時(shí)練習(xí)。對(duì)手臂部、頸部、肩部、胸部有效。
Step1雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。
Step2左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時(shí)以左臂的力量向左牽拉右肘部。
Step3自然呼吸，面部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。
其實(shí)瘦身的動(dòng)作有很多，大家完全可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇自己想要的方法來(lái)減肥哦。減肥貴在堅(jiān)持，大家一定要堅(jiān)持下去，雖然減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，但是只要自己堅(jiān)持下去就一定會(huì)成功的。那么從現(xiàn)在開(kāi)始動(dòng)起來(lái)吧，加油。
