肌肉群訓練計劃是什么？
2017-04-16 10:43:32 來源：360常識網
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導語：說到肌肉的訓練其實很多男性朋友是比較關心的，不僅是為了身體更加健康，其實很多男生進行肌肉訓練主要是為了吸引女性的目光，尤其是為了得
說到肌肉的訓練其實很多男性朋友是比較關心的，不僅是為了身體更加健康，其實很多男生進行肌肉訓練主要是為了吸引女性的目光，尤其是為了得到女朋友的贊賞。說到肌肉的鍛煉其實就有一個新詞叫做肌肉群。對于肌肉群的鍛煉方法也是有很多種的，最重要的是要找到適合自己的。那么肌肉群訓練計劃是什么呢？
運動強度
運動強度是刺激肌肉生長的最重要因素之一。實踐證明，在大腿肌肉訓練中不同的運動強度產生不同的訓練效應。
1.90%以上的強度，試舉次數少，總能量消耗少，以無氧代謝供能為主、雖然肌肉力量增長快，但肌肉體積變化不大。長期進行超強度訓練容易引起受傷或過度訓練，產生消極情緒。
這種負荷方式在健美訓練中時有采用，基礎力量差者或訓練水平高者在出現“停滯期”時，適當采用這種練習有助于提高肌肉力量。專業舉重運動員常常采用這種練法，因舉重運動訓練的目的是既要提高肌肉力量又要控制體重增長。
2.80—90%的強度，可使肌肉體積增大。但常采用固定負荷強度的組次數訓練，肌肉容易對訓練產生“適應性”，致使肌肉生長緩慢或停止生長。
3.60—70%的強度，高次數練習，有利于提高肌肉耐力和肌肉質量，對大肌群的腿部練習只起輔助作用。經常進行刺激強度小的訓練，肌體反應弱，容易出現適應性，不宜長期使用。
在大腿訓練中，我將“重量訓練日”和“輕量訓練日”結合，重量日采用極限重量80—90%的強度完成每組6—8次的訓練，以加深對肌肉的刺激，使大腿肌肉力量和體積增大。
小編在上面的文字中已經介紹了肌肉群鍛煉是什么。對我們很多女孩子來說都會比較喜歡有肌肉的男生，這在一定程度上就促進了男生進行肌肉群的訓練。雖然現在有很多的訓練方法，但是我們要想看到效果，必須要堅持下去，切記小編介紹的這些方法哦。
