滴水石穿，這說明了要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持才能達(dá)到自己的目的，肌肉的練習(xí)也是如此，在我們的身邊許多的年輕男士都羨慕那些肌肉非常豐滿的人，其實(shí)羨慕是不可取的，想要擁有那一身完美的肌肉就需要經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，這樣才能擁有他人艷羨的目光。練習(xí)肌肉已經(jīng)成為許多愛好健身人士的喜愛，肌肉的練習(xí)方法有許多，下面我們就來看看有什么樣的方法是值得我們學(xué)習(xí)的。

站姿拉力器單臂反握彎舉

A.重點(diǎn)鍛煉部位：主要健美肱二頭肌和肱肌B.開始位置：自然站立，兩腳間距和肩同寬，挺胸收腹緊腰。右臂向下伸直置于體側(cè)，掌心向前握住把柄一端。C.動(dòng)作過程：吸氣，屈肘慢慢向上拉開拉力器置右手接近右肩部，稍停2-3秒鐘，然后呼氣，緩慢還原，重復(fù)做。D.訓(xùn)練要點(diǎn)：上拉時(shí)，上體要保持平直，肘部不要前后搖動(dòng)。

杠鈴仰臥推舉

A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。絕大多數(shù)的冠軍健美運(yùn)動(dòng)員把仰握推舉作為鍛煉上身最好的動(dòng)作。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫杠，兩手間距比肩稍為寬些，兩臂伸直支撐住杠鈴位于胸的上部。C.動(dòng)作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，杠鈴垂直落下，直至橫杠接觸到胸部(大約接近乳頭線上方)。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。

啞鈴臥推

A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。C.動(dòng)作過程：使兩直臂向兩側(cè)張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開設(shè)位置，重復(fù)做。D.訓(xùn)練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。

肌肉的練習(xí)方法有哪些，看著上面的介紹相信大家對(duì)于怎么樣去練習(xí)自己的肌肉已經(jīng)有了更深的認(rèn)識(shí)，隨著人們對(duì)于科學(xué)健身的認(rèn)識(shí)，練習(xí)肌肉不僅可以在健身館里進(jìn)行，在自己的家中也可以進(jìn)行。除了以上的介紹，例如仰臥起坐、站姿雙臂胸前屈肘下壓等都可以訓(xùn)練你的肌肉哦。