怎樣練背部肌肉呢
2017-04-16 10:04:23 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：現(xiàn)如今，越來(lái)越多的朋友加入到了健身的行業(yè)，他們都希望自己擁有一個(gè)健康的身體。更是有很多朋友都想要了解怎樣練背部肌肉，讓自己的身材更
現(xiàn)如今，越來(lái)越多的朋友加入到了健身的行業(yè)，他們都希望自己擁有一個(gè)健康的身體。更是有很多朋友都想要了解怎樣練背部肌肉，讓自己的身材更加完美呢？特別是對(duì)于那些想要V字型的身材的人來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)怎樣練背部肌肉更為重要。那么，到底怎樣練背部肌肉比較好？
如果沒(méi)有強(qiáng)壯寬厚的背部，那么無(wú)論你怎么練都不會(huì)讓你看上去更加強(qiáng)壯。堅(jiān)持訓(xùn)練你的背部肌肉。不過(guò)任何鍛煉都要循序漸進(jìn)，先從最近本的背部訓(xùn)練開始。
下面是訓(xùn)練方案，一周訓(xùn)練一次。后三項(xiàng)訓(xùn)練要選擇正確的重量，就是每組達(dá)到12次一定要有力竭的感覺(jué)。這樣才能達(dá)到效果。
1. 屈身杠鈴上提
身體前屈，膝蓋稍微彎曲，雙手握杠鈴，兩手距離略比肩寬，提杠鈴至腹部，然后慢慢回原位。
2. 寬握器械劃船
坐在器械上，雙手寬握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。
3. 單臂啞鈴劃船
單臂握啞鈴，另一只手支撐，用力提拉啞鈴與胸部平行，然后回原位。
4. 前高拉背訓(xùn)練器
寬握拉桿，用力拉至胸口鎖骨上方，然后慢慢回原位。此外，了解腰背肌鍛煉的好方法和注意事項(xiàng)，可閱讀：腰背肌鍛煉的好方法和注意事項(xiàng)。
想要一個(gè)好的身材當(dāng)然就要學(xué)會(huì)怎樣練背部肌肉了，鍛煉背部肌肉方法有很多，主要包括了屈身杠鈴上提、寬握器械劃船、單臂啞鈴劃船、前高拉背訓(xùn)練器等方式，不同的器材鍛煉出來(lái)都是有一定效果的，您可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。
