用什么樣的方法才可以提臀呢？
小編有幾個(gè)朋友又找小編訴苦了，因?yàn)榻裉斓浇稚先ベI衣服的時(shí)候發(fā)現(xiàn)都沒有適合自己的衣服，主要就是自己的臀部一點(diǎn)型都沒有，很多款式的衣服都穿不出來(lái)設(shè)計(jì)者設(shè)計(jì)的味道，更穿不出衣服該有的特色，所以這幾個(gè)好朋友都很著急，準(zhǔn)備采取一切辦法來(lái)使自己的臀部提升，下面小編就給大家建議幾個(gè)好的方法。
一、以單腿曲伸運(yùn)動(dòng)鍛煉大腿肌，以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過(guò)度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過(guò)大或過(guò)小，會(huì)達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動(dòng)。彎曲時(shí)，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。
二、后側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1回合，共做2-3個(gè)回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前后分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到1的 姿勢(shì)。雙腳各做8-10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2-3個(gè)回合。若能感覺到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
其實(shí)提臀并不是很困難的一件事，小編以前的臀部也不挺，后來(lái)主要就是改善自己的坐姿并且注意自己走路時(shí)候的走路的姿勢(shì)，還有就是呼吸的節(jié)奏都要控制好，如果自己有條件的話，還可以到美容院找專門的按摩人員來(lái)為自己服務(wù)，這樣提臀的效果會(huì)更快。
