運動受傷小常識有哪些？
有的在運動過程中很容易受傷，而有的人卻很少在運動過程中受傷，這是為什么呢？其實，那些經(jīng)常在運動期間的人有的并不完全是因為自己的疏忽，很大的原因在于他們在運動之前沒有熱身和活動關(guān)節(jié)，所以他們的關(guān)節(jié)一經(jīng)長時間的高強度運動，就很容易導(dǎo)致受傷。可能有的人就是因為經(jīng)常在運動中受傷，從而就不怎么敢在做運動，其實，防止運動受傷的方法有很多，只要大家能夠真正做到.
1、第一方面是使用運動護(hù)具
各種關(guān)節(jié)護(hù)具如足關(guān)節(jié)的護(hù)踝、肘關(guān)節(jié)的護(hù)肘、保護(hù)腰椎的腰帶以及健美褲等，能夠在人們的競技運動乃至平日的體育健身活動中，為關(guān)節(jié)及肌肉分擔(dān)外來的壓力和沖擊。而關(guān)節(jié)則是運動中最容易損傷的部位，還有關(guān)節(jié)的過伸或過屈都有可能對肌腱造成損傷，所以適當(dāng)佩帶運動護(hù)具能在很大程度上避免關(guān)節(jié)受損和肌腱過度拉伸。例如，打籃球時戴上護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)踝，踢足球時戴上護(hù)腿板，打網(wǎng)球、羽毛球、乒乓球時戴上護(hù)肘、護(hù)腕都是很好的運動受傷防護(hù)措施。
2、第二方面要學(xué)會運動中的保護(hù)性動作。
例如，當(dāng)身體失去平衡時，運動者應(yīng)立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步，以保持平衡。又如，人從高處跳下時，要用前腳掌先著地，同時屈膝緩沖。再如，進(jìn)行健美活動、“功夫”健身者，切忌“硬拉”、“深蹲”，以防損傷相應(yīng)部位的肌肉群。
3、第三方面是掌握適宜的運動“度”和“量”。
普通人應(yīng)以有氧運動鍛煉為主，一般運動鍛煉可以每周3～5次，每次20～30分鐘；也可以每周3次到健身房有氧鍛煉，以減肥為目的者可以增加兩次，每次做1～2小時的有氧鍛煉。但要注意的是，在任何鍛煉活動中，單個動作重復(fù)次數(shù)不宜過多，一個肢體或關(guān)節(jié)不要過久地做同一動作，盡量不做過屈或過伸的動作，以免造成關(guān)節(jié)損傷。普通人有氧鍛煉活動強度的簡單觀察方法是，如果在有氧鍛煉活動中說話困難了就說明強度有些大，可以調(diào)整；而感覺呼吸困難了，就說明運動強度已過大要減小運動強度。
對于長期進(jìn)行運動訓(xùn)練的人來說，他們可能很經(jīng)常在運動中受傷，然而身體一旦遭到損傷，就很難再堅持運動，需要很長的一段時間來使自己的身體康復(fù)。所以，小編建議喜歡運動的朋友能夠遵從小編以上給大家的關(guān)于防治運動中受傷的建議，在運動之前、之中和之后都能好好保護(hù)自己。
