臀部肌肉的訓練方法是什么？
2017-04-16 09:36:42 來源：360常識網
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導語：臀部的肌肉變得緊繃了，可以讓女性的臀部看起來更加的嬌翹，整個人看起來更加的性感。所以現在不單單是男性為了自己更加陽剛，而鍛煉自己的
臀部的肌肉變得緊繃了，可以讓女性的臀部看起來更加的嬌翹，整個人看起來更加的性感。所以現在不單單是男性為了自己更加陽剛，而鍛煉自己的肌肉，許多女性為了自己更加美麗、妖嬈、迷人也想要采取一些措施來鍛煉自己臀部的肌肉。那么，怎樣才可以讓臀部的肌肉得到鍛煉呢？
臀大肌 ：
(01)俯臥直腿上擺：類似于反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群。
(02)站姿直腿上擺：拉力器做腿后拉引，來鍛煉臀部肌群。
(03)仰臥橋式挺臀：是一個比較綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩肌(即股后肌群)、腹肌，但主要鍛煉臀大肌。
(04)仰臥頂臀：和仰臥橋式挺臀類似，相對來說使其動作幅度更大，刺激臀大肌更深。
(05)跪姿屈膝抬腿：簡便易行，效果良好，在有氧健身訓練中非常流行。
(06)跪姿舉臂抬腿：是一個較為綜合的鍛煉方法，鍛煉涉及臀部、腹部、下背部，但主要用來鍛煉臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似，經常被有氧操課選用。
(07)綜合訓練方法：一般鍛煉大腿、后腰的方法都會鍛煉到臀大肌，而且通過部分動作調整，鍛煉的重心會向臀大肌傾斜，因此鍛煉時根據不同鍛煉要求關注細節調整。
髖外展肌群：臀中肌、臀小肌
(01)坐姿髖外展：和坐姿夾腿是相對應的動作，鍛煉髖外展肌群。
(02)站姿髖外展：一般用繩索拉力器外側拉引來實現。
(03)臥姿髖外展：簡單易行，在家即可完成。
如果想要讓自己的臀部肌肉更加的緊繃，那么，就可以采取上文中介紹的方法進行鍛煉，堅持，就可以讓自己的臀部充滿了肌肉的。但是這種鍛煉首先要注意循序漸進，不要急于求成，以免導致身體受到傷害，可以在適應得到基礎上，慢慢的增加運動量。
