上下蹲可以瘦腿嗎
腿粗是一個困擾很多女性朋友的問題，一旦有了一雙大象腿，我們的身材會受到很嚴(yán)重的影響，會因為腿粗導(dǎo)致我們出現(xiàn)小短腿的情況，而且有畢竟粗壯的雙腿，不管是穿裙子還是穿褲子都不好看。很多人試過很多瘦腿的方法，例如，跑步，羽毛球，但是這些運動的效果都是不明顯呢，那么到底怎樣才可以瘦腿呢，上下蹲可以瘦腿嗎？
下蹲究竟對哪些部位起到鍛煉作用呢：大腿肌(大腿前側(cè))和臀大肌(屁股)，以及軀干(腳跟開始到肩膀的軀體部分)。通過這種鍛煉，可以刺激到很多肌肉，所以代謝會加快，就能更快接近“易瘦體質(zhì)”。瘦身教練認(rèn)為，這是瘦腿和提臀最好的拉伸運動。所以，使用正確的方法，慢慢地感受一下它的效果吧。
下蹲的基本動作
1、 站在椅子前，注意腳尖左右平行，雙臂展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。
2、 慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳后跟的擠壓上。
3、 保持這種狀態(tài)慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。
4、 大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續(xù)彎曲膝蓋，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就這樣重復(fù)10~15次。
接下來是脫離椅子的正確做法！
對于已經(jīng)習(xí)慣使用椅子的人來說，可以試著挑戰(zhàn)一下不借助椅子的動作了。現(xiàn)在，沒有椅子，靠意識來完成吧！
1、 注意腳尖左右平行，雙手展開與肩同寬。收腰，注意不要彎腰或蜷曲。雙手保持與肩同高。
2、 慢慢彎曲膝蓋。這時意識集中在對腳后跟的擠壓上。
3、 保持這種狀態(tài)慢慢地將膝蓋做更大程度的彎曲。這時注意尾骨向下，且腰部不能彎曲。
4、 大腿與地面平行，膝蓋不能過度向前，繼續(xù)彎曲膝蓋，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就這樣重復(fù)10~15次。
通過以上的介紹以后，我們知道了上下蹲運動是有一定瘦腿效果的，只有我們每天進(jìn)行正確的上下蹲運動10分鐘，就可以擁有一雙美腿，我們還不快快行動起來，而且還要告訴大家的是上下蹲不僅可以有很好的瘦腿功效，還可以幫助我們達(dá)到提臀瘦腰哦。
