健身房核心力量訓練都是怎么樣的？
2017-04-15 23:35:49 來源：360常識網
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導語：前段時間剛聽大家說了核心力量訓練，最近又看到有的健身房會給健身愛好者鍛煉力量訓練，其實在教練的指導下，大家鍛煉的效果會更好，因為教
前段時間剛聽大家說了核心力量訓練，最近又看到有的健身房會給健身愛好者鍛煉力量訓練，其實在教練的指導下，大家鍛煉的效果會更好，因為教練懂得更多，我們在鍛煉的過程中如果遇到了一些不懂的問題，可以隨時請教教練，下面小編就給大家介紹下健身房核心力量訓練怎么樣。
1、平衡墊站立
平衡墊為塑膠充氣墊，由於里面有空氣，所以如果沒有收緊核心部位的肌肉，將很難保持穩定的站在上面。經過一段時間的練習，如果已經可以較為穩定的站立，則可以將眼睛閉上，這樣對於本體感受神經的刺激會更為強烈，會給核心穩定帶來更多的挑戰。（注意：在利用平衡墊訓練時，不能夠穿鞋踩踏平衡墊）
2、單腿蹲
單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面。如想再增加難度，可以站在彎曲不穩定的表面上。
3、球撐箭步蹲
將一條腿放在球上，小腿與地面平行，另外一條腿向前邁出。然后腹部收緊，做箭步蹲的動作，注意膝關節不要超過腳尖。後面的腿要放松并且膝關節屈曲。這個動作也可以將腿放在平板上，然後前面的腿站在平衡墊上做箭步蹲的動作。
4、平衡墊蹲舉
將兩個平衡墊放在與髖同寬的位置。將腳踩在平衡盤中間的位置。進行蹲舉的動作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去，不要內扣或外翻，膝關節不要超過腳尖，大腿與地面平行或略高于平行的位置。腰背伸直，核心肌肉收緊。
5、跪姿控制平衡
跪在墊上，其中一個膝關節跪在平衡墊上，收緊核心肌肉。抬起另外一條腿和對側的手臂，保持骨盆中立，不要傾斜。控制身體的平衡，保持一段時間，換另外一邊。
健身房進行核心力量訓練的時候，確實還是不錯的，大家一定要按照教練的要求，如果有的動作比較難，自己不清楚的話，也一定要咨詢教練，盡量把動作做的最標準。開始的時候先讓教練給自己安排一些比較簡單入門的課程，之后可以慢慢的變難。
