產(chǎn)后瑜伽提臀好嗎？
女性在懷孕的過(guò)程中會(huì)攝入足量的營(yíng)養(yǎng)，這樣才能補(bǔ)充每天自身所需的營(yíng)養(yǎng)，還能提供給胎兒充足的營(yíng)養(yǎng)成分，這樣孕婦的體重都是會(huì)增加的。女人對(duì)于身材的追求是不會(huì)停止的，所以產(chǎn)后首先要做的就是減肥，所以很多產(chǎn)婦產(chǎn)后就會(huì)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，那么產(chǎn)后練習(xí)瑜伽到底應(yīng)該怎么做呢？
一、船式
1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。
2、吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。
3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。
二、貓伸展式
1、跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。
2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。
3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
三、虎式
1、開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。
2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。
3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。
女性產(chǎn)后還需要喂奶，所以這個(gè)階段并不適合進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以瑜伽是最好的選擇。但是在練習(xí)瑜伽的時(shí)候并不適合一些倒立的高難度的動(dòng)作，可以通過(guò)訓(xùn)練呼吸和一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來(lái)進(jìn)行身體的調(diào)理。然后慢慢的循序漸進(jìn)的增加動(dòng)作的難度。
