仰臥起坐是否可以瘦肚子嗎？
2017-04-15 11:00:43 來源：360常識網
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導語：肚子上的贅肉和屁股大都在影響我們的身體美觀，這時候大家就想著該怎么減掉肚子上的肉肉呢？ 很多女性朋友想通過仰臥起坐減肚子上的贅肉，
肚子上的贅肉和屁股大都在影響我們的身體美觀，這時候大家就想著該怎么減掉肚子上的肉肉呢？ 很多女性朋友想通過仰臥起坐減肚子上的贅肉，大家普遍認為每天臨睡前做仰臥起坐就能減肚子上的贅肉，那么仰臥起坐真的能減肚子上的贅肉么，到底應該怎么減肚子上的贅肉呢？
仰臥起坐需配合呼吸
做仰臥起坐要達到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時候呼吸，向后仰的時候吸氣。如果保持45度動作的時候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
在平時不練習的時候也最好學會腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實。吸氣時感受腹腔向內和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無論是站著、坐著、走路都可以有意識地進行腹式呼吸，養成習慣，有助于減小肚子。
仰臥起坐的姿勢
傳統的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過程會借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側，起坐的時候腹部用力。
仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時盡量延長身體和地面45度角的持續時間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時候，保持那個動作就可以了。
仰臥起坐的速度
做仰臥起坐減肥肚子的時候，要注意速度，速度要適中，速度越大，腹部受到的壓力越小，因此放慢速度才是減肚子的最好方法。最正確的做法是起來的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的時候數1，下去的時候數2、3、4。
仰臥起坐很容易對腰部有傷害，大家在減肥的時候一定要保護好腰部的安全。而通過運動來減肥短時間是很難達到效果的，所以大家一定要堅持下去不要半途而廢。在減肥的時候可以通過飲食搭配來達到最好的效果，相信自己一定會成功的哦。
