瑜伽能夠?qū)ι眢w進(jìn)行鍛煉，同時(shí)也可以對(duì)大腦或者是心臟進(jìn)行鍛煉，這樣就可以起到養(yǎng)生保健的作用。而且瑜伽不但可以適合身材纖細(xì)的女孩子練習(xí)，還適合一些身體比較肥胖的人，因?yàn)殍べさ木毩?xí)也會(huì)起到一定的減肥效果。下面就給大家來(lái)講一講，怎么鍛煉瑜伽才可以起到良好的減肥作用。

肥胖者的瑜伽鍛煉計(jì)劃：

現(xiàn)在你要繼續(xù)鍛煉瑜伽姿勢(shì)，保證你的體重恢復(fù)平衡。如果你要恢復(fù)你的身材體重，需要你有選擇的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，初期，不能要求進(jìn)行所有的練習(xí)，也不需要你為了達(dá)到期望的效果而勉強(qiáng)練習(xí)難度較大的方法。許多簡(jiǎn)單的阿薩納姿勢(shì)，對(duì)于控制體重，和調(diào)整身體狀況有非常明顯的效果。

在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，你千萬(wàn)不要鍛煉過(guò)多的姿勢(shì)，你應(yīng)該循序漸進(jìn)，并且堅(jiān)持不懈的。第一周你去按照我推薦的姿勢(shì)開(kāi)始，第二周、第三周和以后的數(shù)周，逐漸增加數(shù)量。我希望你的進(jìn)展是穩(wěn)步的，并且沒(méi)有任何的疲勞感覺(jué)從而不會(huì)耽誤你的正常生活，而且我早就說(shuō)過(guò)，通過(guò)瑜伽鍛煉方法控制體重是緩慢而持續(xù)的，如果你明白了這些道理，請(qǐng)你繼續(xù)下去。

第一周

1. 單側(cè)仰臥式——每天至少練習(xí)8遍，每條腿交替練習(xí)4遍。

2. 仰臥式——每天不要超過(guò)6遍。

第二周

繼續(xù)上面的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

1. 蛇式——每天保證4遍。

2. 蝗蟲(chóng)式——每天保證4遍。

第三周

繼續(xù)第一、二周的方法，然后增加以下姿勢(shì)

1. 平衡式——每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

2. 曲腿式——每天練習(xí)6遍，每條腿交替練習(xí)3遍。

第四周

繼續(xù)第一、二、三周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

1. 祈陽(yáng)式——每天練習(xí)4遍。

2. 反弓式——每天練習(xí)4遍。

第五周

繼續(xù)第一、二、三、四周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

1. 半側(cè)式——每天練習(xí)4次，每側(cè)練習(xí)2次。

2. 前屈式——每天練習(xí)4次。

第六周

繼續(xù)第一、二、三、四、五周的方法，然后增加以下姿勢(shì)。

1. 睡英雄式——每天練習(xí)4遍。(睡雷式)

2. 魚(yú)王式——每天練習(xí)2遍。

正確的去做，一個(gè)月可以去掉2-4斤的多于脂肪。

如果你堅(jiān)持鍛煉了六周，那么恭喜你，你身上的肥肉已經(jīng)減少許多了，需要做的就是繼續(xù)堅(jiān)持下去。在這個(gè)時(shí)候，你可以選擇恢復(fù)原來(lái)的生活，就像沒(méi)練習(xí)瑜伽之前一樣，這樣也不會(huì)讓肥胖反彈。如果你想繼續(xù)練習(xí)下去，那么可以選擇一些運(yùn)動(dòng)量更大的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓身體的狀況得以保持。