怎樣練肌肉爆發力呢

2017-04-15 10:37:03　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：如果是專業的運動員，一把都會有專業的人員設計練習肌肉爆發力的訓練計劃。對于一般運動員或者是體育生來說，就沒有那么卓越的條件。但是每

如果是專業的運動員，一把都會有專業的人員設計練習肌肉爆發力的訓練計劃。對于一般運動員或者是體育生來說，就沒有那么卓越的條件。但是每一位運動員都是需要訓練肌肉爆發力的，換言之就是需要訓練肌肉群的瞬時力量。下面，我們就一起來看看如何才能夠更好的訓練肌肉爆發力吧！

就鍛練肌肉而言，可以說練肌肉的動作是有限的，比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。等等這些練習肌肉的動作都可以說是有限的，因此要運用這些有限的練習動作達到不同的健身目標，就需要在練習動作的安排上，以及練習肌肉動作的強度、次數、組數上做不同的安排，才能達到不同的健身目標。下面就不同的練習負荷和練習次數對肌肉起到的作用一一分析。

1、大重量、低次數（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，也就是我們所說的力氣，這里也包括肌肉的爆發力。這種鍛煉肌肉的方法主要針對大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

2、中等以上重量、中次數（6到12次）主要增長肌肉的圍度，也可以說是增長肌肉塊。這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。

3、中等以下重量、高次數（15到20次）主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。這種鍛煉肌肉的方法主要針對小肌肉群，比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。

4、輕重量、超高次數（30次以上）主要是提高肌肉的質量以及消耗局部的脂肪。這種鍛煉肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。

以上這些訓練辦法都是比較適合用來訓練肌肉爆發力的，每天在訓練之前都應該要有熱身運動。熱身運動可以保護關節，將扭傷的概率降至最低，也能使接下來的訓練更好地進入狀態。訓練階段也應該注意營養均衡，睡眠時間充足，多喝水。