拳頭爆發力訓練方法有哪些
2017-04-15 10:34:36 來源：360常識網
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導語：爆發力是指在比較短的時間內身體某些部位的能量和速度，爆發力是很有用的。爆發力并不是天生就一定會有的，通過后天的訓練是可以增強或者激
爆發力是指在比較短的時間內身體某些部位的能量和速度，爆發力是很有用的。爆發力并不是天生就一定會有的，通過后天的訓練是可以增強或者激發拳頭爆發力的。有拳頭爆發力的人出拳力度會比較強，也能夠帶拳風。拳頭爆發力下面是五種可以幫助提高你的出拳爆發力的訓練辦法。
具體訓練方法
1.練習30米跑：身體素質訓練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。
2.練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，并準確做出防守動作。
3.快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數)：一是雙腳跳一次，繩繞一周;二是雙腳跳一次，繩繞兩周。
4.打靶練習：一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間;二是規定30秒時間，按預定順序反復擊打拳靶。
5.負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
以上就是拳頭爆發力的訓練辦法了，以上五種辦法都是比較具體，也比較好做到的。但是要知道的是，再好的訓練辦 法或者是再好的訓練計劃，如果沒有堅持訓練下去，都是沒有用的。另外，在飲食上也是需要合理進食的。
