單臂俯身劃船怎么劃？
2017-04-15 09:29:21 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：今天，小編要介紹給大家的是一種非常厲害的技能，這種技能叫做單臂俯身劃船。大家都應該知道劃船是一件非常耗費體力的運動，必須要人們全力
今天，小編要介紹給大家的是一種非常厲害的技能，這種技能叫做單臂俯身劃船。大家都應該知道劃船是一件非常耗費體力的運動，必須要人們全力以赴，不可以有一絲絲的松懈。而單臂俯身劃船需要的力量更加的多，必須要體力很好的人才可以進行。接下來，我們就一起來看一看單臂俯身劃船。
10公斤重量感覺到拉扯感和15公斤感覺不到拉扯感，說明你的背闊肌目前相對適應10公斤重量，如果超過這個重量，身體其他部位肌肉就會參與進來幫助完成，這樣你就感覺不到目標肌肉的受力，也就達不到訓練效果。
所以你不是職業選手的話，最好已科學的健康健身方法，選擇最適合自己的重量來做訓練，這樣你的肌肉更能安全快速增長！說明你使用的不是背闊肌而是臂力
加重重量會使你動作變形，變形之后所使用的力量就不僅僅只是背部肌肉，你的手臂也會參與其中
手臂其實也在用勁，只是起到輔助的作用。所以那個重量目前不適合你！建議減輕重量！ 注意訓練結束要放松肌肉！
預備姿勢：左膝和左手按放長凳上，上身與地面平行，右手抓握啞鈴，右臂伸直。抬頭眼前視，稍弓背。
練習：上拉啞鈴，屈肘，至腕部剛好在腰下，掌心向內。在最高點停約2秒鐘，然后慢慢伸直胳膊還原，背部繃緊。伸直胳膊時拇指向內旋轉右手使背闊肌充分伸展。
組數：左、右臂各做5組，5次/組。啞鈴盡量使用較大重量，但不要勉強。你可能還需通過“欺騙”的方式完成最后1~2次，但不可多用。
以上就是關于人們非常關注的單臂俯身劃船的相關內容的具體介紹。單臂俯身劃船必須要在專業的訓練之下才可以進行，而且初學者旁邊一定要有人在才可以，可以在出現事故的時侯有一定的生命的保障。同樣的，人們要增加對自己的手臂力量的訓練。
