怎么鍛煉腰背肌呢
2017-04-15 09:27:25 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導語：人體當中的腰部是支撐著我們身體的重要部位，如果是自己腰部的力量不夠的話就會導致自己的腰部受到損傷，甚至是在長期的做著工作或者學習當
人體當中的腰部是支撐著我們身體的重要部位，如果是自己腰部的力量不夠的話就會導致自己的腰部受到損傷，甚至是在長期的做著工作或者學習當中的時候會引起腰部不舒服，這個時候就很容易引發(fā)腰肌勞損的情況，那就要鍛煉自己的腰背肌，下面我們就一起來了解一下怎么鍛煉腰背肌。
1.腰部前屈后伸運動： 兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。
2.腰部回旋運動姿勢同前。腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各八次。
3.“飛燕式”鍛煉時可以俯臥床上，去枕，雙手背后，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節(jié)伸直，兩大腿用力向后也離開床面，持續(xù)5秒鐘左右，然后肌肉放松，重新俯臥于床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉。循序漸進，一般每次做20-30個，每天堅持練習1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的“小燕飛”。對于腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會比較容易一些。
4.“拱橋式” ：“五點支撐”的方法鍛煉，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續(xù)5秒鐘左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個周期。
5.增加有針對性的體育療法，如引體向上，擴胸運動，俯臥撐，深蹲，太極拳、保健體操等
讀了這篇文章以后相信大家對于怎么鍛煉腰背肌已經(jīng)有了一個基本的了解，其實最重要的就是要增加一些有針對性的體育鍛煉，比如說太極拳或者深蹲這都是比較好的鍛煉方式，而且也很節(jié)約時間不用一直去健身房進行鍛煉。
