現(xiàn)代人不比從前，將個(gè)人的健康看的越來(lái)越重要。而運(yùn)動(dòng)減肥眾多減肥方法中最好的方式，而跑步或是步行是運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)單也最健康的有氧運(yùn)動(dòng)，可是，如果沒(méi)有掌握或是了解正確的姿勢(shì)和方法，是不是就不會(huì)有什么效果，甚至還會(huì)出現(xiàn)什么其他的弊端和危害，接下來(lái)，就讓小編來(lái)為我們介紹一下有關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題。

跑步本來(lái)是一種有效的瘦身減肥方法，不過(guò)由于這種減肥方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，所以很多MM只能無(wú)奈棄之。其實(shí)，只要掌握了跑步的要領(lǐng)和正確姿勢(shì)，是可以避免小腿變粗的。小編為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。跑步減肥的要領(lǐng)篇1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢？所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

2、腳跟落地是關(guān)鍵跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話(huà)，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

3、慢跑減肥最見(jiàn)效跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少很多MM一跑完步就趕去買(mǎi)東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。跑步減肥的最佳姿勢(shì)篇了解完跑步的要領(lǐng)后就夠了嗎？不，要想通過(guò)跑步來(lái)減肥又能避免小腿變粗的話(huà)，掌握正確的跑步姿勢(shì)不可少。哪些姿勢(shì)才算正確？下面一起來(lái)看看吧。

雖說(shuō)幾乎每個(gè)人都會(huì)跑步，但是真的每個(gè)人的姿勢(shì)都是正確的嗎，結(jié)果是否定的。很多人的姿勢(shì)都有一定的差異性，因?yàn)槟鞘菑男○B(yǎng)成的。跑步雖然簡(jiǎn)單，到一定要注意正確的姿勢(shì)，才能起到好的作用。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)是必須的，如果想要減肥，每次跑步都必須在半個(gè)小時(shí)以上才可以。