一提到鍛煉身體，大家首先想到的就是在健身房里，和各種運(yùn)動器械打交道，或者是清晨去跑步等等，其實(shí)不一定要大量運(yùn)動才能減肥，很多瘦身的運(yùn)動都是在家里就可以輕輕松松做的，居家運(yùn)動瘦身減肥法，讓你時(shí)時(shí)刻刻都有機(jī)會燃燒脂肪，提臀收腹。

那么，提臀收腹運(yùn)動怎么做呢？一起來看一下吧！

1、高抬腿

天氣寒冷，已經(jīng)不適合較強(qiáng)運(yùn)動量的運(yùn)動了，但是最基礎(chǔ)的高抬腿還是可以的。每天保持做100下高抬腿，既鍛煉了身體又能達(dá)到很好的提臀的效果，而且這種運(yùn)動是特別適合寒冬的運(yùn)動哦，在家也能輕松完成。

2、常爬樓梯，保持完美臀線

據(jù)調(diào)查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。

3、看電視邊運(yùn)動，塑臀型的好時(shí)機(jī)

臀部的三分之一坐到沙發(fā)上，在看電視的同時(shí)感覺全身，尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個(gè)姿勢，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。

4、做家務(wù)，塑美臀

做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運(yùn)動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。

5、穿穿高跟鞋，提臀又收腹

經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實(shí)它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。

6、上網(wǎng)時(shí)間，收緊臀部

當(dāng)你坐在計(jì)算機(jī)或電視前時(shí)，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后盡量保持這個(gè)姿勢，然后再放松整個(gè)肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦，在進(jìn)行時(shí)不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。

除了以上這些，大家在睡覺之前也可以按摩一下胸部和臀部，特別是在洗完澡之后，因?yàn)榇丝倘淼募∪舛际潜容^放松的，這時(shí)候做按摩，就是在提醒臀部，現(xiàn)在要開始收縮了，然后再抹上一點(diǎn)美臀和豐胸的產(chǎn)品，長期堅(jiān)持下去，大家就能輕松擁有性感的美臀。