彈力帶全方位力量訓(xùn)練方法有哪些？
彈力帶，現(xiàn)在是風(fēng)靡健身界，它是由天然乳膠制成的，可以有效改善肌力、身體活動(dòng)能力和靈活性。還能幫助治療多種慢性疾病。彈力帶的好處有很多，它拉長(zhǎng)時(shí)阻力是從零開(kāi)始的，拉的越長(zhǎng)阻力也就越大，啞鈴它們的阻力是固定的，而彈力帶被拉長(zhǎng)的比例是與肌肉的伸長(zhǎng)成正比的，這樣就能使肌力的訓(xùn)練更加高效。那么，彈力帶全方位力量訓(xùn)練方法有哪些？
彈力帶阻力的方向不會(huì)受地心引力影響，完全由彈力帶的拉力方向決定。兩大特性將訓(xùn)練時(shí)關(guān)節(jié)承受的壓力降至最低，有效避免了訓(xùn)練時(shí)造成其他部位損傷。
彈力帶頸部練習(xí)方法
1.靜態(tài)彈力帶頸椎伸展肌群
背部挺直，收緊腹部，雙腿彎曲平放，雙手握緊彈力帶固定于頭部后側(cè)，下顎微收，上臂與地面平行，肘曲90°，呼氣向前伸直手臂，吸氣恢復(fù)，10-15次為一組，重復(fù)2-3組。
2.向后弓步頸椎伸展肌群
身體直立，背部挺直，收緊腹部，固定彈力帶于身體前方繞過(guò)頭部后側(cè)，呼氣，向后弓步，頸部和背部直立，吸氣恢復(fù)，10-15次為一組，重復(fù)2-3組
3.向前弓步頸椎屈曲肌群
彈力帶固定在身體后方，纏繞彈力帶于額頭前方，身體直立，背部挺直，收緊腹部；呼氣，向前弓步，吸氣恢復(fù)；10-15次為一組，重復(fù)2-3
4.靜態(tài)頸椎穩(wěn)定肌群
背部挺直，收緊腹部，雙腿平放，彈力帶交叉于前額，上臂與地面平行，肘曲90°；呼氣，伸直左側(cè)手臂，保持頸部穩(wěn)定，吸氣恢復(fù)；10-15次為一組，重復(fù)2-3組
彈力帶上背部練習(xí)方法
1.雙腳與肩同寬，腳尖微向外，雙膝微曲，掌心朝上，握緊彈力帶，肘曲90°貼近身體，上身直立，肩膀往下往后；呼氣肩外旋打開(kāi)前臂，接著打開(kāi)上臂，吸氣恢復(fù)；10-15次為一組，重復(fù)2-3組
2 .彈力帶坐姿劃船
背部挺直，收緊腹部，雙腿彎曲，彈力帶固定在與肩同高并掌心相對(duì)握緊；呼氣，雙手往后拉至身體兩側(cè)，吸氣恢復(fù)；10-15次為一組，重復(fù)2-3組。
需要注意的是，做以上這些動(dòng)作的時(shí)候，都要挺胸收腹，不要屏住呼吸。拉起和大家回放肌肉的時(shí)候都要控制發(fā)力，回放的時(shí)候動(dòng)作要緩慢。大家在練習(xí)熟練后就可以加大難度，采用單腳練習(xí)，左右單腳可以交換著做，力量練習(xí)的同時(shí)加強(qiáng)了核心力量和平衡能力。
