跑步之前吃什么好
2017-04-14 19:16:56 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：跑步越來越受朋友們的歡迎了，不管是減肥還是鍛煉身體，很多人都喜歡通過跑步來達(dá)到相關(guān)的效果，但很多朋友一般都是空腹去跑步，因?yàn)槎颊J(rèn)為
跑步越來越受朋友們的歡迎了，不管是減肥還是鍛煉身體，很多人都喜歡通過跑步來達(dá)到相關(guān)的效果，但很多朋友一般都是空腹去跑步，因?yàn)槎颊J(rèn)為跑步前吃東西會(huì)對(duì)身體不好，其實(shí)不是這樣的，跑步之前適量的進(jìn)行飲食對(duì)健康十分有利，那跑步之前吃什么好呢？下面大家一起來了解下吧。
在跑步之前30分鐘到3小時(shí)之內(nèi)都可進(jìn)食，應(yīng)以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠， 麩而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質(zhì)。在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個(gè)香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。
在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果你的身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果你跑步的時(shí)間不足一小時(shí)，喝普通的水即可;如果跑步時(shí)間在一到四小時(shí)之間，最好選擇運(yùn)動(dòng)飲料。
從以上可以了解到，在日常生活中，大家的每餐飯都會(huì)影響到跑步期間的狀態(tài)，所以大家有必要了解下跑步之前的飲食，同時(shí)也注意下跑步之后的飲食，另外平時(shí)也要注意日常飲食的合理化，注意休息，平時(shí)做好適合的體育鍛煉。
