減一斤需要消耗多少熱量？
2017-04-14 16:39:07 來源：360常識網
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導語：夏天到了，女性在這個季節特別喜歡穿一些露肉裝，但是如果身上有肥肉的話，是讓人感覺到非常煩惱的。所以她們在平時的時候會想盡方法進行減
夏天到了，女性在這個季節特別喜歡穿一些露肉裝，但是如果身上有肥肉的話，是讓人感覺到非常煩惱的。所以她們在平時的時候會想盡方法進行減肥，與其在平時一個勁的絕食，或者吃一些減肥產品呢，不如在平時的時候多做一些身體運動，那么如何運動才能起到減肥的效果呢？
1.有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。
鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花的是錢包里的現金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低，產生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會長胖。
2.很多人的運動方法混亂，不科學。
運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。
3.運動強度也是影響因素。
運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。
健身教練建議靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的范圍內，不低于中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。
綜上所述，以上內容就是小編為大家整理了一些關于運動減肥方法，希望廣大的女性朋友在平時的時候，不僅需要控制飲食來進行減肥，還需要多做一些身體鍛煉，小編提醒您在平時的時候飲食上選擇吃一些新鮮的水果和蔬菜，千萬不要吃一些特別油膩的食物。
