很多的男性朋友，在平時(shí)都希望自己擁有健美的胸肌，并且，也因此長(zhǎng)時(shí)間來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，可是總是有一些朋友，由于沒(méi)有能夠掌握合理的鍛煉方法，雖然也是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，但還是很難出現(xiàn)健碩的胸肌，下面，小編就會(huì)介紹一些平時(shí)能夠鍛煉出胸肌的一些運(yùn)動(dòng)方法。

男人的胸肌要怎么練：俯臥撐

俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭 肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。俯臥撐在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓(xùn)練中是一項(xiàng)基本訓(xùn)練。

雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上，全身挺 直，平起平落。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

據(jù)研究表明，經(jīng)常進(jìn)行舉重、俯臥撐等力量訓(xùn)練，不僅能強(qiáng)壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動(dòng)、降低血壓的功效，對(duì)心血管的健康十分有益。如果每天能堅(jiān)持做15--20個(gè)俯臥撐可保護(hù)血管。

但小編提醒，練習(xí)俯臥撐要循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重進(jìn)行鍛煉。根據(jù)自己的體質(zhì)情況，選擇適宜的練習(xí)方法，控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉僵硬。老人禁用指式、擊掌、負(fù)重練習(xí)法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

男人的胸肌要怎么練：臂力器

臂力器又名握力棒，是用來(lái)鍛煉臂部肌群，前臂腕屈肌的一種運(yùn)動(dòng)器械，有一定危險(xiǎn)性。根據(jù)使用時(shí)需要的力的大小不同，分為不同級(jí)別，一般分為20，30，40，50，60KG幾個(gè)級(jí)別。

男人的胸肌要怎么練：杠鈴臥推

把斜板的角度設(shè)置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就會(huì)使重量過(guò)多地作用在三角肌前束上。先用較小的重量做一組20次的熱身組，然后全力以赴做3組正式的訓(xùn)練組，每組6～8次，每組都要練到力竭。

男性朋友在剛開(kāi)始進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，一定要注意鍛煉的強(qiáng)度，不可以操之過(guò)急，尤其是在使用器械的時(shí)候，還應(yīng)該考慮到身體所能承受的重量，以免使得肩胛骨受到損傷，要想有比較好看的胸肌，還必須要常年堅(jiān)持下去，這樣才能夠更加持久。