開始跑步要做好8個(gè)準(zhǔn)備
開始跑步要做好8個(gè)準(zhǔn)備
開始跑步要做好8個(gè)準(zhǔn)備
放棄上來(lái)就跑馬拉松的妄想
跑步需要循序漸進(jìn)，這么說(shuō)倒不是看不起你的熱情，但起碼也為你那弱不禁風(fēng)的身體考慮一下。很多人喜歡一開始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來(lái)。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。
當(dāng)然，還是要有壓力的
當(dāng)你跑到第一個(gè)五公里的時(shí)候，你可能會(huì)陷入瘋狂的喜悅之中，然后覺得這應(yīng)該就夠了，跑五公里足以保持健康。當(dāng)然，這么并不錯(cuò)，但是其實(shí)跑步的樂趣在于不斷超越自己的極限。你可以試著把五公里的單位時(shí)間縮短，或是嘗試著加距離，可能你會(huì)在很長(zhǎng)一段時(shí)間感到疲憊，但是每次突破身體極限帶來(lái)的喜悅那可是獨(dú)一無(wú)二的哦！不過(guò)還是要提醒你，一定要尊重身體，循序漸進(jìn)。
跑步也是需要學(xué)習(xí)的
你可能覺得合適最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，而且跑步也是人類與生俱來(lái)的既能，所以沒什么可學(xué)習(xí)的，但這又大錯(cuò)也錯(cuò)了。最基本的就是一定要做好熱身，因?yàn)槌涯艿卣f(shuō)跑就跑可能讓你抽筋或是拉傷肌肉。如果你想約跑越健康的話，一下一個(gè)熱身動(dòng)作必須認(rèn)真完成：首先，用頭部緩慢地寫米字，用手使勁夠腳尖，這樣可以防止脊椎和頸椎受傷；其次，左右腿輪流進(jìn)行弓步走，沒有什么比腿部的充足熱身更重要的了。最后，在原地一邊小跳一邊甩動(dòng)完全放松的胳膊，激活你的肌肉。做好這些準(zhǔn)備，就可以ReadyGo了。
一定要堅(jiān)持下去
相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰(zhàn)。可能最近你突然長(zhǎng)跑，或者是心血來(lái)潮想趕趕潮流，因此買足了裝備開始跑步。可是新鮮勁沒兩天就煙消云散了，健康啊什么的全都拋在腦后。雖然是人之常情，但是大錯(cuò)特錯(cuò)！跑步需要循序漸進(jìn)，如果堅(jiān)持不懈，從1公里到10公里這區(qū)間的進(jìn)步是很快的。一旦你放棄堅(jiān)持跑步，等你下次重拾的時(shí)候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。
空腹跑步這種事只有傻子才會(huì)干
如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因?yàn)槟愫芸赡茉诎肼仿N辮子。首先，它會(huì)造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會(huì)大大增加心血管疾病發(fā)作的。其次，這不僅不能提升你的體能，反而還會(huì)給健康造成負(fù)面影響。因此，如果你想下班直接奔向健身房的話，請(qǐng)確保在這之間吃一些東西。比如你可以吃些容易消化的碳水化合物（一片白吐司或小包裝的梳打餅干），但千萬(wàn)不要吃所謂的燕麥棒，雖然能快速補(bǔ)充能量，不過(guò)高糖的營(yíng)養(yǎng)很可能讓你晚上的跑步全都為了消化它。
鞋子是最重要投資
毫不夸張的說(shuō)，跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o(wú)須買球拍啊或是支付場(chǎng)地費(fèi)用，就是隨時(shí)隨地跑起來(lái)。如今跑步設(shè)備越來(lái)越多，什么運(yùn)動(dòng)跟蹤手環(huán)啊總是讓你想掏錢給自己平添幾份炫酷，別浪費(fèi)錢了，好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，這是非常不專業(yè)的。你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。
跑步需要的不只是耐力
不要一味地追求耐力和距離，跑步其實(shí)是對(duì)身體綜合素質(zhì)的訓(xùn)練。你可能需要做一些肌肉訓(xùn)練，因?yàn)檫@能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡(jiǎn)單，蹲起和蛙跳簡(jiǎn)單有效。除此之外，沒事兒的時(shí)候也可以試著做一些折返跑，還能順便增加對(duì)身體靈活性的提高，一舉兩得。
沒喝足量的水就別去跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大，特別是在夏天，千萬(wàn)別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。究竟喝多少水才合適？根據(jù)自己的體重自己計(jì)算：每10磅要補(bǔ)充1盎司的水，而且需要在跑步前一小時(shí)飲用。此外，如果你進(jìn)行5公里以上的跑步，那么你在中途也需要補(bǔ)充一下水分。
