有些人因?yàn)楣ぷ鬟€是別的會(huì)長(zhǎng)期坐在電腦前，有時(shí)候一天也不會(huì)動(dòng)一下，這時(shí)候就會(huì)覺(jué)得頸椎很不舒服，但是怎么做才能緩解呢？不知道大家知不知道一種頸椎保健體操，他可以改善頸部的血液循環(huán)。接下來(lái)就為大家?guī)?lái)頸椎保健體操的做法吧。

提托頭頸折疊

病人站立，頭微微后仰，雙手交叉托于頭后方 (相當(dāng)于顱骨的枕骨粗隆部)，向上提托頭頸，一張一弛，往返 30一50次，可同時(shí)配合胸背部后仰，以活動(dòng)脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達(dá)到放松諸關(guān)節(jié)的作用。

與頸爭(zhēng)力折疊

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，自然直立。反復(fù)做抬頭看天，低頭看地活動(dòng)。練習(xí)時(shí)，胸部應(yīng)保持不動(dòng)，抬頭時(shí)應(yīng)盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜；低頭時(shí)，下頜盡量?jī)?nèi)收。動(dòng)作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。

往后觀望折疊

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復(fù)向左及右旋轉(zhuǎn)。活動(dòng)范圍自小而大，但不要強(qiáng)求過(guò)大地增加幅度，次數(shù)也不要太多，一般20-30次即可。對(duì)已經(jīng)患有椎動(dòng)脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。

頸項(xiàng)側(cè)彎折疊

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側(cè)彎活動(dòng)，往返20-30次。

前伸探海折疊

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復(fù)進(jìn)行。在練習(xí)時(shí)動(dòng)作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。

回頭望月折疊

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，頭頸轉(zhuǎn)向身后，觀看身后天空中的月亮。左右交替，如此反復(fù)15- 30次。它能改善頸椎病有后仰及旋轉(zhuǎn)受限者。

金獅搖頭折疊

病人站立，雙手叉腰，兩腳分開(kāi)與肩同寬，頭頸先按順時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞數(shù)周，再按逆時(shí)針?lè)较颦h(huán)繞數(shù)周，或兩種方向交替進(jìn)行。搖頭的速度不能快，動(dòng)作不能大，以免發(fā)生跌倒。椎動(dòng)脈型頸椎病及頸椎手術(shù)后的病人慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、內(nèi)耳眩暈者禁用本方法鍛煉。

體操做完后，頸部以感到舒適為度，不可過(guò)度疲勞，以免加重頸勞損。上述各項(xiàng)鍛煉可有機(jī)地結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，亦可單獨(dú)選擇一兩項(xiàng)進(jìn)行

米字操

預(yù)備式折疊

可以盤(pán)坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開(kāi)。感覺(jué)整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。

前屈式折疊

自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開(kāi)，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做"米"字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。

左側(cè)式折疊

自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺(jué)讓左耳向左肩貼近，使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直。之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。

右側(cè)式折疊

自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一致。

左轉(zhuǎn)式折疊

自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。

右轉(zhuǎn)式折疊

自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致。

提醒：頸椎不適的"蘋(píng)果男人"們也不要盲目模仿"米"字操，不用刻意讓動(dòng)作和教練一樣。抽出時(shí)間鍛煉頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了

以上就是為大家?guī)?lái)的關(guān)于頸椎保健體操的相關(guān)文章了，希望大家在看了文章之后都能對(duì)頸椎保健體操有一個(gè)很全面的了解。如果你的頸椎也有毛病，就可以按照文章上面所說(shuō)的去做了。