你的減肥法方是不是足夠正確呢？今天就給大家說(shuō)一下減脂不減肌肉的方法，你是不是也很想學(xué)習(xí)呢，這樣你辛苦練出來(lái)的肌肉才不會(huì)被減掉哦。如果你的減肥方式不對(duì)的話就抓緊時(shí)間看看別人是怎么做到吧，這里有很好的減肥方法哦，可以讓你在減肥的同時(shí)不把肌肉減掉，請(qǐng)大家速速圍觀吧。

減少夜間碳水化合物的攝入量。力量訓(xùn)練需要來(lái)自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜間，特別是晚上8點(diǎn)鐘之后攝取碳水化合物會(huì)增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)。 1.因?yàn)樯眢w在休息時(shí)僅消耗少量的熱量，睡覺(jué)時(shí)身體的新陳代謝水平也降低了。 2.晚間攝取碳水化合物后，身體會(huì)釋放更多的胰島素，而高水平的胰島素會(huì)增加脂肪儲(chǔ)備。

每周妥善安排有氧訓(xùn)練有氧訓(xùn)練有助于減肥，但練得太多會(huì)影響肌肉增長(zhǎng)和陳陳代謝。 1、每周做3次有氧訓(xùn)練。有氧訓(xùn)練最好安排在早餐之前，因?yàn)槟銢](méi)有吃東西，身體不得不動(dòng)用脂肪儲(chǔ)備來(lái)代替碳水化合物供能。 2、把你的力量訓(xùn)練控制在30分鐘以內(nèi)。

飲食中稍微多吃點(diǎn)纖維素 適量攝取纖維素不僅有助于減少脂肪。 纖維素可以： 1、阻礙碳水化合物消化吸收。 2、減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。 3、高胰島素是細(xì)胞貯存脂肪的信號(hào)，減少胰島素的釋放有利于防止發(fā)胖。

吃魚(yú)增大肌肉 吃魚(yú)既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因?yàn)轸~(yú)類(lèi)含有很高的有益脂肪。 1.冷水魚(yú)（如鮭魚(yú)）能提供歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對(duì)胰島素更敏感（肌肉對(duì)胰島素反應(yīng)靈敏有利于增大肌肉減少脂肪）。

每天練兩次力量訓(xùn)練 1、力量訓(xùn)練只要不過(guò)度，可使身體產(chǎn)生能促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)和脂肪減少的激素酶。每天練兩次就可充分利用這一點(diǎn)。 2、每天兩次的高頻刺激能促進(jìn)糖原消耗，從而能防止機(jī)體將體內(nèi)多余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

低脂飲食 如果前面的幾個(gè)秘訣都沒(méi)有達(dá)到預(yù)期的效果，那你就只能靠這最后的一招了，即直接減少飲食中的脂肪量。 1.對(duì)愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)，這樣做的唯一辦法是選擇不含脂肪的蛋白質(zhì)，如雞蛋清、魚(yú)、和高蛋白粉。 2.6-7天后，飲食中再增加一點(diǎn)脂肪，簡(jiǎn)單的方法是用紅色瘦肉、雞肉等來(lái)代替紅色瘦肉無(wú)脂蛋白食品。這樣做能增加食品中的脂肪量，并能提供必需脂肪酸--肌肉增長(zhǎng)的必需物質(zhì)之一。

如果你想學(xué)習(xí)減脂不減肌肉的方法的話，就要抓緊時(shí)間看這里哦，很好的方法，千萬(wàn)不能錯(cuò)過(guò)，最后提醒大家在減肥的時(shí)候一定要講究正確的方式，千萬(wàn)不要以為的減肥而不夠自己的健康，養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣就是很關(guān)鍵的。