運(yùn)動(dòng)之后感覺(jué)酸痛是怎么回事？
現(xiàn)在的生活條件改善了，我們很多的年輕人在下班之后都會(huì)留出一部分的時(shí)間去健身房進(jìn)行健身，讓自己的身體變得更加的健康。但是很多的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)在自己運(yùn)動(dòng)完了之后，覺(jué)得自己的身體酸痛無(wú)比，有時(shí)候情況比較嚴(yán)重，走路都成問(wèn)題。鍛煉不是越練越健康嗎？怎么會(huì)出現(xiàn)這種情況呢？
一方面，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉纖維會(huì)被輕微拉傷，從而造成疼痛。另一方面，運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致乳酸在人體內(nèi)不斷堆積，逐漸超過(guò)人體清理它的能力范圍，于是造成肌肉酸疼。對(duì)不經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，心肺功能不夠強(qiáng)，毛細(xì)血管的開(kāi)放量不夠多，往往輕微的運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致第二天渾身酸痛。而有一定鍛煉基礎(chǔ)的人，鍛煉后的反應(yīng)就不會(huì)太強(qiáng)。事實(shí)上，鍛煉后的肌肉酸痛是好事兒，這說(shuō)明身體感受到了運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的壓力，身體素質(zhì)會(huì)恢復(fù)并超出原有水平。
但健身運(yùn)動(dòng)不能盲目過(guò)量，否則不僅身體難以恢復(fù)，而且很有可能造成真正的運(yùn)動(dòng)損傷，比如拉傷韌帶、扭傷等，那就得不償失了。同時(shí)，人體的各個(gè)系統(tǒng)以及大小肌肉群都需要一定時(shí)間才能恢復(fù)過(guò)來(lái)。一般來(lái)講，在鍛煉初期要量力而行，逐步增加強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。建議從每周2—3次，每次20—30分鐘的溫和運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐步增加到每周3—5次，每次40—60分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，并且注意適當(dāng)變換運(yùn)動(dòng)方式。
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前是需要進(jìn)行熱身的，不是直接進(jìn)健身房就開(kāi)始大量的運(yùn)動(dòng)，這樣是會(huì)造成我們的肌肉拉傷的，所以謹(jǐn)記在開(kāi)始之前要做好準(zhǔn)備工作。在平時(shí)的飲食中多吃點(diǎn)含有豐富蛋白質(zhì)和維生素的食物，補(bǔ)充我們身體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣才有力氣健身。
