經(jīng)常跑步的朋友會(huì)比較的擔(dān)心髂脛束摩擦綜合癥，因?yàn)樽约航?jīng)常的運(yùn)動(dòng)，所以難免會(huì)遇到一些損傷，特別是膝蓋和關(guān)節(jié)處，髂脛束摩擦綜合癥多是因?yàn)轺拿勈c股骨外上髁的過(guò)度磨擦，從而引起了韌帶或滑囊炎癥。這種疾病的主要的表現(xiàn)就是疼痛和腫脹了。那么髂脛束摩擦綜合癥怎么治療呢？

當(dāng)患有髂脛束磨擦綜合癥后，在治療和康復(fù)的整個(gè)過(guò)程都必須進(jìn)行相關(guān)的伸展及力量訓(xùn)練，一方面加速?gòu)?fù)原另一方面減少?gòu)?fù)發(fā)。另外，對(duì)于愛(ài)好自行車、長(zhǎng)跑和競(jìng)走等運(yùn)動(dòng)的人士，也應(yīng)該定期進(jìn)行相關(guān)的伸展及力量訓(xùn)練以減少的髂脛束磨擦綜合癥發(fā)生。

以下對(duì)髂脛束磨擦綜合癥的伸展及力量訓(xùn)練作一介紹。

1. 髂脛束伸展(站立位) – Iliotibial Band Stretche (standing)

讓沒(méi)有受傷的腿交叉置于受傷腿的前面，身體向下彎并嘗試接觸腳趾。保持30秒，回到原來(lái)姿勢(shì)并重復(fù)2次。

2. 髂脛束伸展(側(cè)靠位) – Iliotibial Band Stretche (sideway)

側(cè)身站于墻邊，受傷的腿靠?jī)?nèi)側(cè)。手扶墻壁以作支撐。讓沒(méi)有受傷的腿交叉置于受傷腿的前面，保持受傷的下肢的足部穩(wěn)定。使髖部倚靠向墻壁。保持10秒，回到原來(lái)姿勢(shì)并重復(fù)2次。

3. 站位小腿伸展 – Standing Calf Stretch

向墻壁，雙手放于墻上和雙眼同高。沒(méi)有受傷的腿放于受傷下肢前面約30-45厘米。保持受傷下肢伸直，足跟緊貼地面。慢慢彎曲前面的膝關(guān)節(jié)。向前傾斜上身直至小腿感到拉緊。保持30-60秒，回到原來(lái)姿勢(shì)并重復(fù)3次。

4. 腘繩肌伸展 – Hamstring Stretch

仰臥，臀部靠近門(mén)邊，讓沒(méi)有受傷的下肢伸直。提起受傷下肢并靠在門(mén)框邊的墻上，可感到大腿后方被拉緊。保持30-60秒，回到原來(lái)姿勢(shì)并重復(fù)3次。

5. 股四頭肌伸展 – Quadriceps Stretch

扶著一較固定的物體或側(cè)身站于墻邊以作支撐。面向前，再用另一側(cè)手抓緊受傷下肢的踝部并拉向臀部。不要彎曲或扭轉(zhuǎn)腰部及背部。保持30-60秒，回到原來(lái)姿勢(shì)并重復(fù)3次。

針對(duì)髂脛束磨擦綜合癥的治療，我們這里給大家講解了一些伸展及力量訓(xùn)練的治療方法以，通過(guò)這些方法希望可以幫助到患有髂脛束摩擦綜合癥的朋友早日的康復(fù)，如果這些方法對(duì)你的病情的治療效果并不是很好，那就要及時(shí)的去醫(yī)院進(jìn)行更專業(yè)的治療，這樣才可以避免病情惡化。